Kodėl žmogus persivalgo?

Maistas yra ne tik būtinybė gyvybei palaikyti, bet ir malonumo šaltinis. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas ir įpročiai dažnai lemia tai, kad valgome daugiau nei mums reikia. Pažvelkime į pagrindines persivalgymo priežastis ir kaip jų išvengti.

Nuobodulys ir monotonija

Dažnai žmonės valgo tiesiog iš nuobodulio. Tai ypač aktualu tiems, kurie daug laiko praleidžia namuose. Galimybė bet kada atidaryti šaldytuvą dažnai tampa papildomų kalorijų priežastimi. Kad to išvengtumėte, pasistenkite užsiimti įdomiais dalykais. Jei jūsų diena atrodo monotoniška, pabandykite į ją įtraukti naujų elementų, pvz., pakeisti įprastą maršrutą pėsčiomis arba pradėti naują hobį.

Skausmas ir laiko trūkumas

Kai trūksta laiko, valgymas tampa chaotiškas. Pusryčiai praleidžiami, pietus pakeičia greitas užkandis, o vakare kyla noras atsigriebti už visą dieną. Toks požiūris ne tik kenkia sveikatai, bet ir provokuoja svorio augimą. Stenkitės skirti laiko reguliariems valgiams, net jei jūsų grafikas yra labai įtemptas. Suplanuokite paprastus ir sveikus pusryčius, kuriuos galima greitai paruošti.

Emocinė būsena

Liūdesys ir stresas yra dažni persivalgymo palydovai. Daugelis žmonių stengiasi pagerinti nuotaiką saldumynais, tačiau tai duoda tik laikiną efektą. Sportavimas ar pasivaikščiojimas gryname ore padės susidoroti su neigiamomis emocijomis. Fizinis aktyvumas skatina laimės hormonų gamybą ir padeda stabilizuoti emocinę būseną.

Sumažėjusi savigarba

Mažas pasitikėjimas savimi ir žema savigarba gali sukelti persivalgymą. Mintis „niekas nepasikeis“ dažnai tampa dingstimi dar vienam pyragui. Kad to išvengtumėte, svarbu stengtis pasitikėti savimi: rasti savo stipriąsias puses, rūpintis savimi ir apsupti save teigiamais žmonėmis.

Įprotis apdovanoti save maistu

Nuo vaikystės daugelis žmonių išsiugdo įprotį naudoti maistą kaip atlygį. Suaugusiesiems tai taip pat dažnai taikoma, ypač kalbant apie saldumynus. Pabandykite rasti alternatyvą: palepinkite save nauja knyga, kelione į kiną ar pasivaikščiojimą parke.

Automatinis suvartojimas

Dažnai valgome automatiškai, nesusimąstydami, ar tikrai esame alkani. Pavyzdžiui, žiūrint televizorių ar dirbant kompiuteriu palydima užkandžių. Išeitis – pašalinti iš akių nesveiką maistą ir pakeisti juos vaisiais ar riešutais. Taip pat naudinga vesti maisto dienoraštį, kad galėtumėte analizuoti savo įpročius.

Socialinės situacijos

Draugiški susibūrimai ir puotos – dar viena persivalgymo priežastis. Norėdami to išvengti, sutelkite dėmesį į bendravimą, o ne į maistą. Jei esate vakarėlio vedėjas, sudarykite sveikų patiekalų meniu. Alternatyva galėtų būti aktyvus poilsis, pavyzdžiui, kartu pasivaikščioti ar apsilankyti baseine.

Įtemptos akimirkos

Sunkiais gyvenimo laikotarpiais organizmas siekia paguodos, o maistas atrodo prieinamiausias būdas susidoroti su stresu. Tačiau svarbu rinktis maistą, kuris padėtų atkurti vitaminų ir mikroelementų balansą: daržoves, riešutus, citrusinius vaisius ir rauginto pieno produktus. Šis požiūris suteiks organizmui reikalingų medžiagų nepakenkiant figūrai.

Paskutinė galimybė prieš dietą

„Nuo rytojaus pradėsiu valgyti teisingai, o šiandien galiu padaryti bet ką“ – toks požiūris dažnai priveda prie persivalgymo. Užuot staigiai atsisakius mėgstamo maisto, prie sveikos mitybos pereikite palaipsniui. Gaminkite sveiką maistą, kuris jums patinka, kad nesijaustumėte suvaržyti.

Persivalgymo priežasčių supratimas ir mokymasis su jomis susidoroti padės pagerinti gyvenimo kokybę ir išlaikyti sveikatą.