Mityba, kuri palaikys kūną metus rūkyti

Tinkama mityba atlieka pagrindinį vaidmenį organizmo atsigavimui po metimo rūkyti. Gydytoja dietologė ir gastroenterologė Svetlana Berežnaja aiškina, kad rūkymas kenkia kraujagyslėms, virškinimo sistemai, sutrikdo medžiagų apykaitą. Atsižvelgiant į tai, svarbu pakoreguoti mitybą, kad išvengtumėte svorio padidėjimo, pagerintumėte savo sveikatą ir greičiau atsikratytumėte blogo įpročio pasekmių. Pažiūrėkime, kurie produktai padės tai padaryti.

Vitaminas C imunitetui palaikyti
Nikotinas labai pablogina askorbo rūgšties pasisavinimą, todėl organizmas reikalauja papildomo šio vitamino tiekimo. Puikus pasirinkimas būtų smulkiai pjaustytos citrinos ir medaus mišinys. Išgerkite ryte tuščiu skrandžiu po vieną valgomąjį šaukštą arba įdėkite į arbatą. Svarbu atsiminti, kad gėrimo temperatūra neturi viršyti 60 laipsnių, kad būtų išsaugotos naudingosios medaus savybės.

skaidulos, skirtos organizmo valymui
Skaidulos yra būtinos efektyviam nikotino skilimo produktų pašalinimui iš kepenų ir žarnyno. Jo šaltiniai gali būti avižiniai dribsniai, džiovintos slyvos, salierų stiebai, cukinijos ir agurkai. Šie produktai padeda pagerinti virškinimą ir pagreitina organizmo valymosi procesą.

oksalo rūgštis, mažinanti potraukį rūkyti
Špinatuose ir rūgštynėse esanti oksalo rūgštis gali sumažinti norą rūkyti. Pirmosiomis metimo rūkyti dienomis naudinga iš šių ingredientų ruošti salotas arba užkąsti jaunais obuoliais. Pastaruosiuose gausu geležies, padedančios susidoroti su anemija ir silpnumu, kurie dažnai pasitaiko buvusiems rūkantiems. Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, rytą pradėkite nuo stiklinės virinto vandens, į kurį įpilkite šaukštą obuolių sidro acto.

rauginto pieno produktai mikroflorai atkurti
Rūkymas dažnai sukelia disbakteriozę. Norėdami jį pašalinti, į savo racioną įtraukite jogurto, matsoni ar minkštos varškės. Šie produktai padės atkurti žarnyno mikroflorą ir pagerinti bendrą savijautą.

vengti dirginančio maisto
Pirmaisiais etapais po metimo rūkyti rekomenduojama iš meniu neįtraukti aštrių ir karštų patiekalų. Jie suaktyvina skonio receptorius, susijusius su rūkymu, o tai gali padidinti norą rūkyti.

Visapusiškas požiūris į mitybą ir atidus dėmesys kūnui padės greičiau atsigauti po metimo rūkyti ir pagerinti gyvenimo kokybę.