Pratimai būklei palengvinti kritinėmis dienomis

Daugelis moterų yra susipažinę su nemaloniais pojūčiais pilve ir apatinėje nugaros dalyje menstruacijų metu. Šie varginantys skausmai gali labai pabloginti bendrą savijautą, ypač kai jie tampa stiprūs. Dažnai tokio diskomforto priežastis yra nusilpę dubens dugno raumenys. Norint sumažinti skausmą ir pagerinti savo būklę, svarbu reguliariai atlikti paprastus gimnastikos pratimus, kurie stiprina raumenis ir gerina kraujotaką dubens organuose.

Vienas iš veiksmingų pratimų yra tempimas. Atsisėskite ant grindų, vieną koją ištieskite tiesiai priešais save, o kitą sulenkite ties keliu, prispauskite kulną kuo arčiau kūno. Pakelkite rankas į viršų, stengdamiesi, kad nugara būtų tiesi, ir sulenkite kūną link ištiestos kojos, įtempdami sėdmenų raumenis. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite kojas. Pakartokite pratimą 3 kartus kiekvienai kojai.

Kitas pratimas skirtas ištiesti klubus ir sustiprinti nugarą. Atsisėskite ant grindų, tiesias kojas ištieskite į šonus kuo plačiau ir pakelkite rankas į viršų, įkvėpdami. Tada sulenkite kūną į priekį, bandydami pasiekti kojas. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas turi būti kartojamas bent 5 kartus, kad būtų pasiektas geras efektas.

„Žirklių“ pratimas padės sustiprinti pilvo ir šlaunų raumenis. Atsigulkite ant nugaros, tiesias kojas pakelkite į maždaug 20 cm aukštį nuo grindų ir išskleiskite jas. Tada sukryžiuokite kojas, pakaitomis jas viršuje. Atlikdami pratimą stenkitės nepakelti apatinės nugaros dalies nuo grindų. Norėdami gauti maksimalų efektą, atlikite šį pratimą 15-20 kartų.

Be to, svarbu atminti, kad reguliarus tokių pratimų atlikimas padeda sustiprinti raumenų korsetą ir pagerinti kraujotaką dubens srityje. Tai padės sumažinti skausmo intensyvumą kritinėmis dienomis ir pagerinti bendrą savijautą. Atminkite, kad gimnastika yra ne tik prevencinė priemonė, bet ir veiksmingas būdas susidoroti su jau kilusiu skausmu.