Skuteczne odżywianie, aby zachować formę

Jeśli do ważnego wydarzenia zostało niewiele czasu, czas pomyśleć o diecie, która pomoże uporządkować sylwetkę. I nie myśl, że musisz z tego powodu stosować rygorystyczne diety lub głodować - wystarczy zastosować się do kilku zaleceń dotyczących posiłków cząstkowych i raz w tygodniu zaplanować dni postu. Ten system zasilania jest uważany za jeden z najbardziej efektywnych i bezpiecznych.

Główną zasadą diety ułamkowej są częste posiłki. Aby uniknąć przejadania się i przyspieszyć metabolizm, należy jeść co najmniej pięć razy dziennie. Rano musisz rozpocząć dzień od jednej szklanki ciepłej wody. Pomoże to uruchomić procesy metaboliczne i przygotować organizm na cały dzień. Ważne jest, aby nie zapomnieć o optymalnym reżimie picia - co najmniej 1,5-2 litry wody w ciągu dnia, co pomaga oczyścić organizm i normalizować funkcjonowanie wszystkich układów.

Przykładowe menu dla diety ułamkowej wygląda następująco:

Śniadanie: 50–60 g dowolnej owsianki (nie błyskawicznej), 1 łyżka miodu i filiżanka zielonej herbaty. Owsiankę można czasami zastąpić niskotłuszczowym twarogiem.
Przekąska: zielona herbata i dowolne świeże owoce, które od czasu do czasu można zastąpić szklanką jogurtu lub porcją niskotłuszczowego twarogu.
Obiad: duszone lub gotowane warzywa (w dowolnej ilości) z 150 g mięsa lub ryby (najlepiej gotowane lub pieczone).
Przekąska: sałatka jarzynowa (bez majonezu) lub inna porcja owoców.
Kolacja: warzywa gotowane lub duszone i jedno jajko, które według uznania można zastąpić twarogiem lub jogurtem.
Oprócz głównych posiłków ważne jest, aby raz w tygodniu zaplanować dni postu. Te dni nie powinny być głodne, a wręcz przeciwnie, pomagają odpocząć organizmowi i pobudzić metabolizm. Istnieje kilka opcji dni postu:

Dzień postu jabłkowego. W ciągu dnia można zjeść do 1,5 kg jabłek, a jedna trzecia z nich najlepiej nadaje się do pieczenia. Ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody lub zielonej herbaty.
Dzień postu twarogowego. W tym dniu wolno spożywać wyłącznie niskotłuszczowy twarożek (500–600 g) i wodę.
Dzień postu na kefirze. W ciągu dnia wypij 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru i wody.
Dzień postu na kefirze. Ta opcja łączy 300 g twarogu i 750 ml kefiru z wystarczającą ilością wody lub zielonej herbaty.
Ten system żywieniowy nie tylko pomaga uzyskać szczupłą sylwetkę, ale także poprawia metabolizm, oczyszcza organizm i pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi.