Секреты утреннего пробуждения: как избежать болей в мышцах

Правильное пробуждение с утра играет важную роль в общем самочувствии на весь день. Когда вы просыпаетесь, важно не сразу начинать активно двигаться, а дать своему организму время на пробуждение.

Это советует опытный врач Сергей Бубновский. Он рекомендует не спешить вставать с постели, а сначала немного потянуться и сделать несколько простых упражнений.

Почти все суставы можно немного "разбудить", выполняя вращательные движения: начинайте с голеностопа и двигайтесь вверх, затрагивая колени, бедра и позвоночник. Эти упражнения помогут устранить утреннюю скованность и улучшить гибкость. Важно, чтобы движения были плавными и не слишком резкими.

Для снятия боли в мышцах и суставах, а также для улучшения циркуляции крови полезно завершить утреннюю рутину контрастным душем. Попеременно применяя теплую и холодную воду, вы укрепляете сосуды и снимаете спазмы, что помогает избавиться от неприятных ощущений в мышцах и суставах, особенно в области спины.