Упражнения для гибкости и стройной фигуры: секреты тренировки

Для многих людей, стремящихся к соблазнительной фигуре, важны не только тренировки, но и развитие гибкости и пластичности тела. Фитнес-тренер Биззи Голд разработала уникальный комплекс упражнений, который сочетает йогу и элементы танца. Эти упражнения помогут вам не только улучшить форму тела, но и укрепить внутренние органы, повысив выносливость и энергию.

упражнение 1: ходьба по воображаемым ступенькам
Лягте на живот, упираясь ладонями и пальцами ног в пол. Сначала поднимайте ягодицы и «идите» вверх по ступенькам. Старайтесь держать спину параллельно полу, а голову прямо. Это упражнение эффективно укрепляет мышцы нижнего пресса и ног, делая тело более подтянутым.

упражнение 2: круговые движения для ног
Для этого упражнения примите положение на четвереньках. Выпрямите ноги и начинайте опускать колено правой ноги до пола, а левое держите параллельно поверхности. Затем меняйте направление движений. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы ног и талии.

упражнение 3: наклоны с подъемом ног
Станьте прямо, вытяните руки на уровне груди. Поднимите правую ногу в сторону, одновременно вытягивая левую руку вверх. Это упражнение помогает тренировать мышцы ног и спины, создавая более стройную форму.

упражнение 4: подъемы с ягодицами
Лягте на спину, ноги согнуты, а руки вытянуты вверх. Поднимайтесь на левой руке и согнутых ногах, затем повторите то же самое на правой руке. Это упражнение активно тренирует мышцы ягодиц и пресса, помогая сделать их более подтянутыми.

упражнение 5: наклоны назад
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Начинайте медленно наклоняться назад, одновременно удерживая равновесие с помощью рук. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость.

упражнение 6: глубокие приседания
Из положения полуприседа начинайте опускаться вниз, пока угол в коленях не будет составлять 90 градусов. Это упражнение помогает тренировать мышцы бедер и ягодиц, делая их более подтянутыми.

Эти упражнения помогут вам развить гибкость, улучшить форму и укрепить все тело. Регулярное выполнение комплекса создаст соблазнительные формы, о которых вы всегда мечтали.