Zdrowa żywność podstawą poprawy nastroju i energii

Zdrowie i nastrój są bezpośrednio związane z tym, co jemy. Hipokrates, „ojciec medycyny”, powiedział: „Niech jedzenie będzie lekarstwem, a lekarstwo jedzeniem”. Ta mądrość nie straciła na aktualności do dziś. Jednak pomimo całej wiedzy, wiele osób preferuje niezdrowe jedzenie, co prowadzi do konieczności uciekania się do leków. Ale jeśli ponownie rozważysz swoje nawyki żywieniowe i zwrócisz większą uwagę na owoce i warzywa, możesz obejść się bez leków.

Jednym z najpopularniejszych środków ludowych na uspokojenie jest ciepłe mleko przed snem. Pomaga ono zmniejszyć wydzielanie żołądkowe, relaksuje i poprawia jakość snu. Jednak dla tych, którzy nie tolerują mleka, doskonałą alternatywą jest zielona herbata z miętą lub rumiankiem. Taki napój nie tylko relaksuje, ale również działa uspokajająco. Ważne jest, aby pamiętać, że nie zaleca się chodzenia spać z pełnym lub pustym żołądkiem, aby uniknąć nieprzyjemnych wrażeń.

Często zwiększony niepokój i nerwowość można zmniejszyć za pomocą jedzenia. Na przykład zjedz chrupiące warzywo lub owoc, taki jak marchew, jabłko lub kapusta, a poczujesz natychmiastową poprawę nastroju. Są to swego rodzaju naturalne antydepresanty, które pomagają pozbyć się niepotrzebnych zmartwień.

Jeśli masz ważne spotkanie lub ważne zadanie, powinieneś upewnić się, że Twoja dieta zawiera węglowodany złożone. Zapewnią one stały dopływ energii do organizmu, co pozytywnie wpłynie na koncentrację i uwagę. Ziemniaki, owsianka, pieczywo pełnoziarniste i kukurydza to idealne źródła dla utrzymania aktywności mózgu w trudnych chwilach.

Brak witamin i minerałów może być jedną z przyczyn depresji. Na przykład brak kwasów tłuszczowych, które znajdują się w rybach i orzechach, może zaburzać równowagę neuroprzekaźników, co z kolei wpływa na nastrój. Włączając do swojej diety więcej pokarmów zawierających witaminy B i C (produkty mleczne, warzywa, banany, owoce cytrusowe), możesz poprawić swój stan emocjonalny i ustabilizować poziom energii.

Pomidory, dzięki zawartej w nich serotoninie, są uważane za doskonałe pożywienie w walce ze stresem. Jest to roślinny „antydepresant”, który jest szczególnie skuteczny, gdy jest duszony lub gotowany. Taka forma pomidorów, z minimalną ilością oleju i bez soli, wzmacnia ich korzystne właściwości. Dlatego nie należy zaniedbywać tego prostego, ale potężnego środka.

Prawidłowe odżywianie jest ważne nie tylko dla stanu psycho-emocjonalnego, ale także dla pracy jelit. Fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir, wspierają zdrowie mikroflory i układu odpornościowego. Aby wzmocnić odporność i znormalizować trawienie, eksperci zalecają spożywanie co najmniej 100 gramów takich produktów dziennie.

Dbałość o odżywianie staje się szczególnie istotna w zimnych porach roku. Aby się rozgrzać, idealne są gorące napoje, takie jak herbata imbirowa. Pomoże ona nie tylko się rozgrzać, ale także wzmocnić układ odpornościowy. W przypadku przeziębienia można pić herbatę lipową lub owocową, która pomoże szybciej poradzić sobie z dolegliwościami.

Aby obudzić się i czuć się przytomnym rano, nie można obejść się bez odpowiedniego śniadania. Ważne jest, aby nie jeść natychmiast po przebudzeniu, ale odczekać co najmniej pół godziny. Dobrym rozwiązaniem będzie śniadanie składające się z jajek, chleba z dżemem, soku owocowego i jogurtu. Alternatywą może być porcja płatków owsianych z mlekiem i suszonymi owocami.

Przed ćwiczeniami nie należy zapominać o wodzie. Należy pić przed aktywnością fizyczną, aby uzupełnić zapasy płynów w organizmie. Podczas treningu nie należy pić wody, aby uniknąć przeciążenia układu trawiennego. Pokarmy bogate w węglowodany złożone będą dobrym źródłem energii do ćwiczeń, ale ciężkie pokarmy, takie jak mięso, mogą spowolnić trawienie i odwrócić uwagę od treningu.