Come mantenere la pancia piatta: consigli ed esercizi

Il sogno di una pancia piatta che non richieda costanti restrizioni dietetiche è familiare a molti. Raggiungere il risultato desiderato nella lotta contro il grasso in eccesso e i muscoli flaccidi non è un compito facile. Anche dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, mantenere la forma ideale della pancia può essere una vera sfida. Scopriamo come puoi mantenere efficacemente la forma della pancia in modo da poter goderti una pancia piatta senza sforzi aggiuntivi.

Le cause principali della pancia cadente sono associate al grasso in eccesso o al rilassamento dei muscoli addominali. Nel primo caso, semplici procedure come il massaggio o la stimolazione non aiuteranno e l'unica via d'uscita sarà seguire una dieta. Se il motivo sono i muscoli indeboliti, è necessario includere esercizi fisici regolari che aiuteranno a rafforzare e stringere lo stomaco. Conoscere l'anatomia dei muscoli addominali ti aiuterà a capire come l'esercizio fisico influisce sulla tua figura.

La cavità addominale è costituita da quattro muscoli principali. Il muscolo retto dell'addome, situato in posizione centrale, corre lungo entrambi i lati del corpo. I muscoli obliqui esterni ed interni formano le pareti laterali dell'addome. Se questi muscoli sono tonici, la pancia appare piatta e tonica. Per mantenere questo stato, puoi utilizzare diversi esercizi efficaci.

Uno di questi è un esercizio di svolta. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e le braccia distese davanti a te. Ruota a destra, mantenendo ferma la parte superiore del corpo, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti a sinistra. Rendi l'esercizio più difficile piegando il ginocchio destro quando giri a destra e il ginocchio sinistro quando giri a sinistra. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli obliqui e a migliorare il tono addominale.

Sdraiato sulla schiena, piega le gambe e allunga le braccia dietro la testa. Solleva la parte superiore del corpo, portando le mani verso i piedi, quindi incrocia le braccia sul petto e torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio più volte per rafforzare il muscolo retto dell'addome. Un altro esercizio utile è la retrazione addominale. Esegui questo esercizio ogni giorno, contraendo lo stomaco mentre inspiri e rilassandoti mentre espiri. Ripeti 10 volte di seguito, 4 volte al giorno.

La combinazione di esercizi fisici con la correzione corporea hardware può migliorare significativamente l'effetto. La miostimolazione è una procedura in cui gli impulsi elettrici attivano la funzione muscolare, sostituendo l'allenamento intenso. Il drenaggio linfatico attiva la circolazione sanguigna e aiuta a eliminare il gonfiore, utile soprattutto in caso di cellulite. L'elettrolipolisi consente di lavorare direttamente con le cellule adipose, attivandone il metabolismo.

Se trovi difficile cambiare il tuo girovita, anche dopo aver seguito una dieta, non disperare. Una buona postura può aiutare a restringere visivamente la vita. Raddrizza le spalle, mantieni la testa dritta e solleva il petto. Ciò contribuirà a enfatizzare il punto vita e a ridurne il volume di alcuni centimetri.

È anche importante sfatare il mito della ritenzione idrica. Nonostante la credenza popolare, la ritenzione di liquidi nel corpo non provoca un aumento di peso significativo. La causa principale dell’eccesso di peso è l’eccesso di grasso, non l’eccesso di liquidi. L'eccezione è rappresentata dai casi di ritenzione di liquidi premestruale, quando l'aumento di peso può raggiungere i 6,5 kg. In questo caso, si consiglia di limitare l'assunzione di liquidi nella settimana prima delle mestruazioni.