Come rafforzare i muscoli del petto: una serie di esercizi efficaci

Il rafforzamento dei muscoli del petto svolge un ruolo importante nel mantenimento di una buona postura e della forma fisica generale. Se volete migliorare le condizioni del vostro seno e aumentarne la tonicità, vi saranno d'aiuto esercizi appositamente selezionati. Questo complesso è facile da eseguire ed è adatto per essere eseguito a casa.

All'inizio dell'allenamento è importante aumentare gradualmente il carico. Inizialmente eseguite ogni esercizio per dieci ripetizioni al giorno, aumentandone il numero a venti entro dieci giorni. Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, la frequenza degli esercizi può essere ridotta a tre volte alla settimana. Questo regime vi permetterà di mantenere i risultati ottenuti e di mantenervi in forma.

Uno degli esercizi iniziali è l'“acchiappastelle”. Aiuta ad allungare la parte superiore del corpo e a rafforzare i muscoli della schiena. Mettetevi in punta di piedi e, allungando le braccia verso l'alto, cercate di “prendere” una stella immaginaria. Ad ogni presa alternate le mani, stringendole a pugno. Questo esercizio non solo riscalda i muscoli, ma aiuta anche a migliorare la postura.

Per rafforzare i muscoli pettorali e assumere una bella postura, utilizzate l'esercizio della “danza delle tempie”. Stendete le braccia ai lati e piegatele ai gomiti. Sollevate le mani con grazia verso l'alto come se steste danzando e sentite come i muscoli pettorali si rafforzano e la postura migliora.

L'esercizio dell'elefante rilassa i muscoli pettorali e rafforza il collo e la schiena. Piegatevi in avanti con la schiena parallela al pavimento e fate oscillare le braccia a destra e a sinistra, seguendo il movimento della testa. Questo esercizio non solo aiuta a rilassare il seno, ma migliora anche la flessibilità del collo e della schiena.

Per rafforzare il reggiseno naturale e migliorare l'aspetto del viso, utilizzate l'esercizio “chi vuole essere bello, sorrida”. Sorridete ampiamente appoggiando le dita sul viso ai lati delle labbra. Ad ogni sorriso, sentite i muscoli del torace sollevarsi, il che contribuisce a rafforzarli.

Inserite nel vostro programma anche l'esercizio dell'albatros. State in piedi con le gambe leggermente divaricate e stendete le braccia ai lati. Girate i palmi delle mani verso l'alto e contemporaneamente tirate le braccia all'indietro, riportandole in posizione orizzontale. Questo esercizio rafforza i muscoli pettorali grandi e piccoli.

Per un rafforzamento più duraturo dei muscoli pettorali, provate un esercizio con una pallina da tennis, chiamato “pallina da tennis”. In piedi, con le gambe leggermente divaricate, stringete la pallina tra i palmi delle mani, puntando i gomiti in avanti e lateralmente. Stringete ritmicamente la palla per sviluppare i muscoli del torace. Se non si dispone di una pallina da tennis, si può semplicemente stringere i palmi delle mani.

L'esercizio successivo, “piramide”, rafforza i muscoli del petto e solleva le spalle. Seduti su una sedia, unite i palmi delle mani sopra la testa con le dita rivolte verso l'alto, tirate le spalle indietro e piegate leggermente i gomiti. Girate la testa verso sinistra, portando indietro il gomito sinistro, quindi tornate alla posizione di partenza e ripetete verso destra.

L'esercizio “libro” aiuta a rafforzare i muscoli del petto e della schiena. Stendete le braccia in avanti, appoggiando un libro su ogni mano. Senza abbassare le braccia, riportatele sui fianchi, concentrandovi sui muscoli pettorali.

Incrociare le braccia davanti al petto in un esercizio “a culla”, appoggiando i palmi delle mani sui gomiti. Sollevare le braccia incrociate creando una resistenza con le mani. Questo esercizio aiuta a sostenere il busto e a rafforzare i muscoli di sostegno del torace.

Per rafforzare i muscoli pettorali, provate l'esercizio dell'ala. Unite le mani davanti a voi all'altezza del collo, stringendole tra le dita. Sollevate i gomiti e stringete le braccia con forza, appoggiandovi i pollici.

Piegare le ginocchia da sdraiati aiuta a tendere i muscoli pettorali. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Tirate le ginocchia verso il petto, tendendo solo i muscoli pettorali in modo che le spalle e i gomiti non si muovano.

Utilizzate l'esercizio “incrociare le braccia davanti a voi” per riscaldare i muscoli pettorali. Mettete i piedi uniti, rilassate le spalle e stendete le braccia ai lati. Incrociate le braccia davanti al petto, alternando destra e sinistra dall'alto.

L'esercizio del “cuscino” rafforza i muscoli pettorali grandi e piccoli. State in piedi con un cuscino in mano e sollevatelo all'altezza del petto. Stringete il cuscino con un certo ritmo per sviluppare i muscoli pettorali.

Il “Chin-up” rafforza i muscoli del collo e i muscoli pettorali. Alzate i gomiti all'altezza delle spalle e mettete le mani una sopra l'altra, creando un appoggio per il mento. Premete il mento contro le mani, vincendo la loro resistenza.

Utilizzate l'esercizio del cobra per rafforzare la parte superiore del tronco. Sdraiatevi a pancia in giù, intrecciate le mani dietro la testa e sollevate la testa tirando i gomiti in avanti. Mantenere le gambe unite.

L'esercizio “cerchi di braccia” rafforza i muscoli del petto e della schiena. In piedi, con le gambe leggermente divaricate, ruotate le braccia prima in avanti e poi all'indietro.

Le “flessioni da sdraiati” aiutano a rafforzare i muscoli delle braccia e del torace. Appoggiate le mani sul sedile di due sedie e fate delle flessioni sollevando il busto.

Per un allenamento più intenso, eseguite le flessioni con i piedi su una panca. Eseguire le flessioni usando le braccia senza inarcare la schiena.