Эффективное питание для поддержания формы

Если до важного события осталось совсем немного времени, самое время задуматься о своем питании, чтобы привести фигуру в порядок. И не стоит думать, что для этого нужно сидеть на строгих диетах или голодать — достаточно просто следовать нескольким рекомендациям по дробному питанию и устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Такая система питания считается одной из самых эффективных и безопасных.

Главное правило дробной диеты — частые приемы пищи. Чтобы не переедать и ускорить обмен веществ, необходимо есть не менее пяти раз в день. Утром начинать день нужно с одного стакана теплой воды. Это поможет запустить обменные процессы и настроить организм на день. Важно не забывать об оптимальном питьевом режиме — минимум 1,5-2 литра воды в течение дня, что способствует очищению организма и нормализации работы всех систем.

Примерное меню для дробной диеты выглядит так:

Завтрак: 50–60 г любой каши (не быстрого приготовления), 1 столовая ложка меда и чашка зеленого чая. Кашу можно иногда заменить нежирным творогом.
Перекус: зеленый чай и любые свежие фрукты, которые время от времени можно сменить на стакан йогурта или порцию обезжиренного творога.
Обед: тушеные или вареные овощи (в любом количестве) с 150 г мяса или рыбы (предпочтительно отварного или запеченного).
Перекус: овощной салат (без майонеза) или еще порция фруктов.
Ужин: вареные или тушеные овощи и одно яйцо, которое при желании можно заменить творогом или йогуртом.
Кроме основного питания, важно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Эти дни не должны быть голодными, а наоборот, помогают дать организму отдых и стимулируют обмен веществ. Существует несколько вариантов разгрузочных дней:

Яблочный разгрузочный день. В течение дня можно съесть до 1,5 кг яблок, причем треть из них лучше запечь. Важно выпивать не менее 2 литров воды или зеленого чая.
Творожный разгрузочный день. В этот день разрешается употреблять только нежирный творог (500–600 г) и воду.
Кефирный разгрузочный день. В течение дня пьется 1,5 литра обезжиренного кефира и вода.
Кефирно-творожный разгрузочный день. Этот вариант сочетает 300 г творога и 750 мл кефира с достаточным количеством воды или зеленого чая.
Такая система питания не только помогает привести тело в форму, но и улучшает обмен веществ, очищает организм и способствует поддержанию здорового веса.