Утренняя зарядка в постели

Каждое утро, после ночного сна, наш организм требует особого внимания, чтобы аккуратно пробудиться и настроиться на активный день. С резкими движениями, вроде поспешного воскрешения из постели, можно только навредить. Вместо этого лучше начать утро с легкой зарядки в постели. Этот метод поможет мягко разбудить тело и подготовить его к предстоящим нагрузкам.

Для начала следует выполнить несколько простых упражнений, лежа на спине. Выполняйте их медленно, повторяя каждое не менее 5-7 раз. Начните с того, что, оставаясь лежа, надавите головой на матрас, удерживая это положение 4-7 секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение помогает активизировать кровообращение в голове и шее.

Следующим шагом является полное растяжение тела: потянитесь от головы до носочков, натягивая их на себя. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение помогает разогреть и растянуть все мышцы тела.

Другим полезным упражнением является поднятие головы от матраса. Удерживайте её в этом положении 5-7 секунд, а затем полностью расслабьтесь. Повороты стоп, влево и вправо, без отрыва пяток от матраса, помогут размять суставы и расслабить ноги.

Не забудьте также про упражнения для бедер и коленей. Подтяните ноги к себе, сгибая их в коленях. Не отрывая таз от матраса, наклоняйте колени то влево, то вправо, пытаясь прижать их к матрасу. После этого вытяните ноги и расслабьтесь.

Для подготовки ног к дневным нагрузкам полезно выпрямлять ноги под углом 45 градусов, тяните носочки на себя, стараясь выставить пятку вперед. После этого сделайте упражнение, "пишу" ногами в воздухе любые слова или цифры — это поможет укрепить пресс.

Лежа на животе, с вытянутыми ногами и носками, попробуйте приподнять голову и верхнюю часть туловища, опираясь на ладони. Плавно откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение.

Завершите утреннюю зарядку упражнением "Падение с кровати". Сядьте на край кровати, руки на кровати рядом с бедрами. Сгибайте локти, опуская тело вниз, пока локти не образуют угол 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет плечевые мышцы, трицепсы и пресс.

Включение этих упражнений в ваш утренний распорядок поможет вам мягко пробудиться и зарядиться энергией на весь день. Постепенно увеличивайте количество упражнений, чтобы избежать перенапряжения. Важно помнить, что любые упражнения должны приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта.