Lo yoga come mezzo per combattere la cellulite

La cellulite è un problema che affligge molte donne e, sebbene non sia ancora possibile garantirne la completa scomparsa, lo yoga può avere un notevole impatto positivo. La cellulite non è necessariamente legata al peso corporeo, ma dipende piuttosto dallo stile di vita e dall'ereditarietà. Incorporare lo yoga nella routine quotidiana può aiutare a ridurre l'aspetto della cellulite e a migliorare il tono generale della pelle.

posizione della sedia

La posizione della sedia è un'ottima asana che impegna quasi tutti i gruppi muscolari delle gambe. Per eseguire questa posizione, state in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo e il bacino leggermente inclinato in avanti. Inspirando, piegate le ginocchia e sedetevi come se foste seduti su una sedia invisibile. Allo stesso tempo, sollevate le braccia in modo che siano parallele alle orecchie. Mantenete questa posizione con 5-10 inspirazioni ed espirazioni profonde. Questa posizione rafforza le gambe e i glutei, contribuendo a migliorare l'aspetto della pelle.

posizione del guerriero

La posizione del guerriero esiste in diverse varianti, ma si consiglia di eseguire quella più difficile per combattere la cellulite. Mettetevi in piedi, a gambe unite, e spostate il peso del corpo sulla gamba destra. Iniziare a piegarsi in avanti, sollevando la gamba sinistra fino a quando il corpo e la gamba sono paralleli al pavimento. Le braccia devono essere dritte e parallele al pavimento. Mantenete l'equilibrio e fate 5-10 inspirazioni ed espirazioni profonde. Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e a migliorare la circolazione del sangue nei glutei e nelle cosce.

piegamento in avanti

Per eseguire un piegamento in avanti, state in piedi con le gambe divaricate, le braccia lungo il corpo e il bacino leggermente inclinato in avanti. Espirando, allontanate il piede sinistro di lato con le mani sui fianchi. Ruotate il piede sinistro con un angolo di 45-60 gradi verso destra e il piede destro con un angolo di 45 gradi verso l'esterno. Durante l'inspirazione, fate un passo in avanti con il piede destro fino a portare il ginocchio all'altezza della caviglia. Espirando, piegatevi in avanti e cercate di toccare il petto con la gamba. Cercate di mantenere questa posizione per 5-10 inspirazioni ed espirazioni. Questo piegamento aiuta ad allungare i muscoli delle cosce e dei glutei, migliorando l'aspetto della pelle.

Posizione del cane rivolto verso il basso

La posizione del cane rivolto verso il basso è un'asana popolare che aiuta a migliorare il tono della pelle. Mettetevi a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Inspirando, sollevate le ginocchia dal pavimento, assumendo una forma a “V”. Se siete principianti, tenete le ginocchia leggermente piegate. Con la pratica regolare, sarete in grado di raddrizzare le ginocchia e di appoggiare i talloni sul pavimento. Inspirate ed espirate profondamente per 5 volte. Poi sollevate una gamba, mantenendola in estensione rispetto alla linea del corpo. Fate altri 5-10 respiri ed espirazioni, quindi ripetete con l'altra gamba. Questa posizione aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei.

posizione del ponte

Per eseguire la posizione del ponte, sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia e i piedi alla larghezza delle anche. Inspirando, sollevate il bacino, staccandolo dal pavimento. Abbassate le spalle e rilassatele, bloccate le mani sotto i glutei. Tendete i muscoli degli addominali, delle cosce e dei glutei. Mantenete la posizione, facendo 5-10 inspirazioni ed espirazioni profonde, poi tornate alla posizione iniziale. Questa posizione rafforza i glutei e le cosce e aiuta a combattere la cellulite.

posizione della barca

Sedetevi a terra con le gambe dritte e le mani appoggiate sul pavimento appena oltre i fianchi. Durante l'inspirazione, inclinate leggermente il corpo all'indietro, facendo attenzione a non arrotondarlo. All'espirazione, piegare le gambe alle ginocchia e sollevarle dal pavimento con un angolo di 45-50 gradi. Raddrizzare gradualmente le gambe, quindi sollevare le braccia all'altezza delle spalle, mantenendo l'equilibrio. Mantenere la posizione per 10-20 secondi. Questa asana aiuta a rafforzare gli addominali e i muscoli delle cosce.

Eseguire regolarmente queste asana e seguire una dieta corretta vi aiuterà a migliorare le condizioni della pelle e a ridurre la comparsa della cellulite. Non dimenticate che un'alimentazione corretta gioca un ruolo importante nel raggiungimento dei risultati, quindi cercate di evitare cibi calorici e poco salutari.