.jpeg)
Mažai kalorijų turintys maisto produktai - tai ne tik būdas numesti papildomus kilogramus, bet ir galimybė pasisotinti nebijant priaugti svorio. Šiandien, kai daugelis žmonių siekia lieknos figūros, tokie produktai tampa ypač vertingi. Tačiau kokie tiksliai yra produktai, kuriuos galima vadinti mažo kaloringumo, ir kaip juos naudoti metant svorį?
Daugelis žmonių mano, kad yra universali dieta, kuri padės greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Jie sudaro trumpalaikes dietas, iki minimumo sumažindami kalorijų kiekį racione, ir iš tiesų pasiekia rezultatų. Tačiau dažnai pasibaigus dietai svoris grįžta, kartais net padidėja. Kodėl taip nutinka? Faktas tas, kad mūsų organizmui normaliai funkcionuoti reikia įvairių maistinių medžiagų.
Reikėtų griežtai kontroliuoti suvartojamų kalorijų skaičių, bet kartu aprūpinti organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis - baltymais, riebalais, angliavandeniais, vitaminais ir mineralais. Reikėtų nepamiršti, kad mažai kalorijų turinti dieta neturėtų sukelti bado, todėl svarbu tinkamai sudaryti racioną ir įtraukti įvairių produktų.
Norėdami laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, turėtumėte atsižvelgti į kiekvieno produkto kaloringumą ir pagal šiuos duomenis sudaryti valgiaraštį. Naudinga naudotis kalorijų lentelėmis, kurias nesunku rasti internete. Svarbus vaidmuo tenka ir maisto gaminimui: pirmenybė teikiama patiekalams, gaminamiems nededant riebalų, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių salotoms, virtiems ir troškintiems patiekalams.
Mažiausiai kaloringi yra tie maisto produktai, kuriuose yra daug vandens ir skaidulinių medžiagų. Jie gali pasotinti organizmą nepridedant papildomų kalorijų. Tarp tokių maisto produktų yra agurkai, cukinijos, įvairių rūšių kopūstai, ridikėliai, paprikos, moliūgai ir lapinės daržovės. Taip pat naudinga vartoti neriebius pieno produktus, žuvį, vištieną, kalakutieną ir jūros gėrybes.
Svarbu prisiminti, kad net ir laikantis mažai kalorijų turinčios dietos reikia saikingai vartoti apetitą skatinančius maisto produktus, pavyzdžiui, saldumynus ir riebų maistą. Be to, pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę vandens padeda sumažinti riebalų ir angliavandenių įsisavinimą ir sumažinti apetitą. Mažo kaloringumo dietos ne tik padeda numesti svorio, bet ir skatina bendrą organizmo atjaunėjimą ir apsivalymą.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
