Стройные бедра: эффективные упражнения

Вы усердно занимаетесь спортом, но упрямый жир вокруг бедер всё ещё не уходит? Ключ к похудению в этой области — уменьшение общего процента жира в организме, так как точечное похудение невозможно. Силовые упражнения помогут развить красивые мышцы, улучшить метаболизм и ускорить потерю жира. Включите в свою программу тренировок упражнения для нижней части тела, чтобы сжечь жир и убрать лишние сантиметры с бедер.

Вышагивания на платформу
Вышагивания на платформу — отличное упражнение для укрепления боков, ягодиц и икр. Станьте перед плоской скамьей или степ-платформой, правую ногу поставьте на платформу. Перенесите вес на правую ногу и поднимитесь на платформу, поднимая левое колено на уровень бедра. Опуститесь вниз левой ногой, затем верните правую ногу в исходное положение. Повторите упражнение по три подхода по двадцать повторений на каждую ногу.

Подъемы в сторону
Подъемы в стороны нацелены на боковые мышцы ягодиц. Станьте, ноги вместе, и упритесь правой рукой о стену для баланса. Поднимите левую ногу в сторону под углом 45 градусов, затем медленно опустите её обратно, не касаясь пола. Повторите движение двадцать раз на левую ногу, затем смените ногу. Выполняйте три подхода по двадцать повторений на каждую ногу.

Выпады в стороны
Выпады в стороны задействуют квадрицепсы, ягодицы, икры и внутреннюю поверхность бедра. Начните с положения стоя, ноги вместе, руки вытянуты на уровне груди. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону и опускайте бедра, пока правое колено не согнётся под углом 90 градусов, а левое останется прямым. Поднимитесь вверх и верните левую ногу в исходное положение. Повторите упражнение по три подхода по двадцать повторений на каждую ногу.

Мостики
Мостики эффективно прорабатывают бицепсы бедер, ягодицы и внутренние мышцы. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Руки положите вдоль тела. Поднимайте бедра вверх, образуя мостик. Медленно опустите бедра, не касаясь пола ягодицами. Повторите упражнение три подхода по двадцать повторений.

Завершение тренировки
После выполнения упражнений обязательно сделайте растяжку, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и улучшить их гибкость. Регулярные тренировки, правильное питание и упорство помогут вам достичь желаемых результатов и сделать бедра стройными и подтянутыми.