İnce bacaklar için etkili egzersizler

Bu egzersiz seti size etkili sonuçlar verecektir. Motive olun ve yakında ilerlemeyi fark edeceksiniz!

1. Egzersiz. Açık bir kapının dar tarafının önünde durun ve her iki taraftaki tutamakları kavrayın. Arkanıza alçak bir bank veya sandalye yerleştirin. 10'a kadar saymaya başlayın. Sonra yavaşça kendinizi aşağı indirin, ancak bankın üzerine oturmayın. Ayağa kalkarken 10'a kadar saymaya devam edin. Egzersizi 100 saniye boyunca tekrarlayın.

Egzersiz 2: Alt bacağınızı dizinizden bükerek ve diğer elinizi yere koyarak yan yatın ve diğer elinizle başınızı destekleyin. 10'a kadar sayın, ardından üst bacağınızı yerden 80 derece kaldırın. Tekrar 10'a kadar sayın ve bacağınızı indirmeye başlayın. Egzersizi 100 saniye boyunca gerçekleştirin.

Egzersiz 3: Kaval kemiğinizin üzerine 0,5 kg'lık bir ağırlık koyun ve dik durun. Avuç içlerinizi bir sandalyenin arkasına veya önünüzdeki başka bir desteğe dayayarak aşağı ve öne doğru eğilin. 10'a kadar sayın, bacağınızı kettlebell ile kaldırın, dizinizden bükün ve indirin. Her bacak için 100 saniye yapın.

Egzersiz 4: Ayaklarınızın altında rulo yapılmış bir havlu ile bir duvara dönük durun. Duvara yaslanın, 10'a kadar sayın ve topuklarınız havluya değecek şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Tekrar 10'a kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersizler bacaklarınızı güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olacak, onlara incelik ve zarafet kazandıracaktır. Düzenli ve ısrarcı olmanın istenen sonuçlara ulaşmanın anahtarı olduğunu unutmayın.