Причины мышечной боли после нагрузки

Существует несколько причин боли в мышцах после тренировки. Сразу после занятий боль и усталость объясняются накоплением молочной кислоты в мышцах. Этот процесс происходит в результате гликолиза – распада глюкозы с образованием энергии и молочной кислоты. Во время работы мышцы нуждаются в большом количестве энергии, что приводит к повышенному образованию молочной кислоты.

Если физическая нагрузка умеренная, молочная кислота выводится из мышц с током крови. Однако при высоких нагрузках количество молочной кислоты увеличивается, что раздражает нервные окончания и вызывает боль. Это также затрудняет работу мышц, проводимость нервных импульсов и получение энергии.

Как справиться с усталостью после тренировки
Через некоторое время после тренировки усталость и боль в мышцах проходят, так как молочная кислота выводится из мышц и превращается в глюкозу в печени. Регулярные тренировки способствуют усилению притока крови к мышцам, что стимулирует их рост и укрепление.

Запаздывающие мышечные боли
Другой тип мышечной боли – это запаздывающие боли, которые возникают на следующий день после тренировки. Эти боли связаны с микротравмами мышечных волокон, вызванными интенсивными нагрузками. Воспалительный процесс в поврежденных волокнах может усиливать боль в течение нескольких дней. При снижении нагрузки и продолжении тренировок боль постепенно утихает, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность занятий.

Серьезные мышечные травмы
Очень сильная боль может свидетельствовать о разрыве мышцы. Эту боль трудно спутать с обычной мышечной болью – она настолько сильна, что препятствует движению. В месте разрыва появляются припухлость и гематома, и функция мышцы теряется. Полный разрыв мышцы приводит к образованию углубления на поверхности тела. Неполные разрывы также сопровождаются гематомами и выраженной болезненностью, но мышца может частично сохранять свою функцию.

Профилактика мышечной боли
Чтобы предотвратить мышечную боль, следует соблюдать основные принципы тренировки:

Регулярность: Регулярные занятия обеспечивают правильное развитие мышц и предотвращают микротравмы. Организм привыкает к выведению молочной кислоты, что снижает вероятность усталости и боли.
Постепенное увеличение нагрузки: Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно. Это способствует эффективному выведению продуктов обмена веществ и предотвращает разрывы мышечных волокон. Боль после тренировки – это неправильно; правильные тренировки должны приносить бодрость и хорошее настроение.
Разогревание мышц: Перед основной нагрузкой необходимо разогреть мышцы с помощью специальных упражнений. Это увеличивает приток крови к мышцам, снабжая их питательными веществами и кислородом, что снижает интенсивность гликолиза и количество молочной кислоты. Хорошее кровоснабжение также уменьшает вероятность травмирования мышц.
Правильный подход к тренировкам и соблюдение этих рекомендаций помогут вам избежать боли в мышцах и наслаждаться физическими нагрузками без неприятных последствий.