Гимнастика для здоровья: как упражнения могут изменить жизнь

Лечебная гимнастика, или лечебная физкультура, представляет собой комплекс специфических физических упражнений, направленных на улучшение состояния отдельных групп мышц и суставов. Эти упражнения рекомендуются при некоторых заболеваниях позвоночника и суставов. Лечебная гимнастика назначается физиотерапевтом как метод восстановительной терапии или в процессе лечения. Удивительно, но лечебное воздействие некоторых физических упражнений было изучено еще несколько столетий назад. В России лечебная гимнастика стала популярной еще в восемнадцатом столетии.

роль лечебной гимнастики в лечении позвоночника

Преимущества лечебной гимнастики в профилактике и лечении различных заболеваний позвоночника и суставов неоценимы. Регулярное выполнение упражнений, лежащих в основе лечебной гимнастики, позволяет решить сразу несколько задач: уменьшить болевые ощущения, восстановить подвижность суставов, предотвратить прогрессирование заболеваний позвоночника. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые служат естественным «корсетом» для позвоночника, нормализует кровообращение и отток лимфы, улучшает осанку. Упражнения лечебной гимнастики показаны при остеохондрозе, межпозвоночной грыже и других поражениях опорно-двигательного аппарата. Лечебная гимнастика полезна людям любого возраста – как взрослым, так и детям.

индивидуальный подход к лечению

Специфические упражнения лечебной гимнастики назначаются физиотерапевтом в зависимости от диагноза, особенностей протекания заболевания, общего состояния здоровья и возраста пациента. Индивидуальный подход позволяет составить максимально эффективную программу лечения или реабилитации с помощью упражнений лечебной гимнастики. Важно строго соблюдать рекомендации физиотерапевта, касающиеся порядка выполнения упражнений, их длительности и интенсивности.

внимательность и осторожность

Лечебную гимнастику не стоит путать с обычной физкультурой. Эффективность упражнений зависит от их правильного выполнения. Важно не злоупотреблять нагрузками и не переусердствовать. При некоторых заболеваниях позвоночника или суставов определенные упражнения могут быть противопоказаны. Например, при искривлении позвоночника не рекомендованы упражнения, предусматривающие прыжки или поднятие тяжестей, а также упражнения на вытягивание позвоночника. Несоблюдение рекомендаций может привести к неприятным последствиям, таким как смещение межпозвоночных дисков или даже межпозвоночная грыжа.

основные упражнения лечебной гимнастики

Конкретный комплекс упражнений подбирается врачом исходя из диагноза пациента и стадии развития заболевания. К стандартным, наиболее распространенным упражнениям лечебной гимнастики относятся:

Из положения лежа на спине:

Подъем таза с одновременным прогибом грудного отдела позвоночника (три-четыре подхода).
Подъем согнутой в колене ноги к животу с последующим выпрямлением (три-пять подходов, обязательно делать выдох на подъеме и вдох при опускании ноги).
Подъем одной руки вверх с одновременным вытягиванием другой руки в сторону (поднимать руки необходимо на вдохе, опускать – на выдохе).
Из положения лежа на животе:

Подъем туловища с одновременным прогибом грудного отдела позвоночника (три-четыре подхода).
Подъем ног с одновременным приподниманием туловища (опора на руки, три-четыре подхода).
Из положения стоя на четвереньках:

Одновременное вытягивание левой руки и правой ноги (четыре-шесть подходов, затем смена руки и ноги).
Отжимания: сгибание рук в локтях до соприкосновения груди с твердой поверхностью (три-четыре подхода).
Лечебная гимнастика – это эффективный метод борьбы с заболеваниями позвоночника и суставов. При правильном выполнении и соблюдении рекомендаций физиотерапевта, она может значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.