Vaikščiojimas metant svorį: paprastas ir veiksmingas metodas

Norą pagerinti savijautą ir atsikratyti papildomų kilogramų galima įgyvendinti visiems gerai pažįstamu ir prieinamu būdu - vaikščiojant. Ši fizinio aktyvumo rūšis yra ne tik naudinga, bet ir saugi, todėl yra puikus pasirinkimas siekiantiems lieknos figūros. Atėjus pavasariui vis dažniau norime būti gryname ore, o kodėl gi tuo nepasinaudojus, derinant malonų ir naudingą?

Vaikščiojimas ne tik sušildo raumenis ir gerina kraujotaką, bet ir padeda pagerinti širdies, plaučių ir smegenų veiklą, taip pat mažina viršsvorį.

Vaikščiojimo taisyklės ir laikas
Vaikščioti rekomenduojama bet kokiu oru, geriausia pusantros-dvi valandos prieš valgį arba tokiu pat intervalu po jo. Jei jūsų tikslas - numesti svorio, geriau pradėti vaikščioti tuščiu skrandžiu arba praėjus kuriam laikui po valgio. Jei einate pasivaikščioti iš karto po valgio, pradėkite nuo lėto pasivaikščiojimo, o po valandos pradėkite sparčiai vaikščioti 30-60 minučių.

Ėjimo tempas
Spartus vaikščiojimas yra naudingiausias. Lėtas vaikščiojimas yra neveiksmingas, nes organizmas negauna pakankamai fizinio krūvio. Vaikščiojimas turėtų būti pakankamai intensyvus, kad jaustumėtės pavargę, bet ne tiek, kad dūstumėte.

Treniruočių metodika
Pradėkite vaikščioti sparčiu žingsniu 5-15 minučių, tada penkias minutes sumažinkite tempą ir vėl padidinkite. Kad kalorijų ir riebalų deginimas būtų efektyvus, rekomenduojama sparčiu žingsniu vaikščioti 40-60 minučių per iškylą. Ilgainiui ilginkite pasivaikščiojimų trukmę ir didinkite treniruočių intensyvumą.

Sėkmingo vaikščiojimo rekomendacijos
Atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą ir sveikatos būklę, rekomenduojama kasdien nueiti nuo 3 iki 15 kilometrų. Svarbu taisyklingai kvėpuoti: ritmingas kvėpavimas pro nosį, suderintas su judesiu, padės išlaikyti normalų ritmą ir išvengti dusulio. Intensyviai vaikštant svarbu nesustoti kvėpuoti tik per burną.

Vaikščiojimas yra lengvas ir prieinamas būdas numesti svorio, tereikia rasti laiko ir palaikyti tinkamą treniruočių tempą bei intensyvumą.