Недосыпание и лишний вес: как недостаток сна влияет на фигуру

За последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась на 1,5-2 часа, хотя необходимая норма осталась неизменной. Как же недосыпание способствует набору лишних килограммов? На работе, страдая от нехватки сна, трудно отказаться от чашечки кофе, а где кофе, там и что-то сладкое для поддержания энергии. Вечером, из-за сильной усталости, вызванной недосыпанием, легко оправдать отказ от похода в спортзал, предпочтя купить полуфабрикаты или фастфуд по дороге домой. Но даже тогда вы ложитесь спать слишком поздно, поскольку нужно доделать работу, почитать ребенку или пообщаться с друзьями. На следующий день все повторяется, создавая замкнутый круг, который негативно сказывается на вашей фигуре.

Хроническое недосыпание часто приводит к компенсаторному перееданию, и чем дольше вы не высыпаетесь, тем больше веса набираете. Однако это не единственная причина увеличения веса.

Норма сна

Недостаток сна замедляет обмен веществ, из-за чего организм откладывает больше жира. Чтобы хорошо выспаться, человеку нужно в среднем 7,5 часов сна, хотя для некоторых эта норма может быть больше или меньше. При недостатке сна в организме увеличивается уровень гормона грелина и уменьшается уровень лептина. Грелин стимулирует аппетит, а лептин сигнализирует о насыщении. В результате дисбаланса этих гормонов человек чувствует себя голодным чаще и ест больше обычного.

Для борьбы с недосыпанием важно учитывать не только количество, но и качество сна. Например, если вы спите после работы 1-1,5 часа, затем занимаетесь делами и снова ложитесь на шесть часов, это может привести к недосыпанию, хотя общее время сна будет нормальным. Организму необходимо определенное количество часов непрерывного сна для полноценного отдыха и восстановления. Спите в тишине и темноте, используйте плотные шторы и уберите все светящиеся предметы из спальни.

Современная жизнь требует совмещения работы, учебы, занятий спортом и общения с семьей и друзьями, из-за чего многие люди спят всего пять-шесть часов в сутки. Это распространенная проблема, однако игнорирование потребностей организма опасно - недосыпание грозит не только лишними килограммами, но и более серьезными проблемами. Совершенствуйте навыки планирования времени, отказывайтесь от некоторых занятий или переносите их на выходные, чтобы не лишать себя здорового сна - жизненной потребности, без которой невозможно обойтись.