Pratimai plonam juosmeniui: tobulos formos paslaptys

Svajojate apie liekną liemenį, bet nežinote, nuo ko pradėti? Štai 6 pratimai, kurie padės jums pasiekti lieknesnį ir stangresnį liemenį!

Fitbolo kamuolio pratimai: Šis kamuolys puikiai tinka pilvo presui mankštinti. Tiesiog sėdėdami ant jo įtempkite pilvo raumenis. Įprastą kėdę namuose pakeiskite fitbolo kamuoliu!

Sukiniai ir prisilietimai: Atsistokite nugara į sieną, pėdos pečių plotyje. Sukitės link sienos, paliesdami ją delnais. Šis pratimas gerai lavina įstrižinius nugaros ir pilvo preso raumenis.

Gulintieji sukiniai: Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas per kelius. Įtempdami pilvo preso raumenis traukite alkūnes iki priešingų kelių.

Pilvo preso treniruotė: Gulėdami ant grindų pakelkite kojas į viršų, palaikykite sekundę. Šį pratimą pakartokite kelis kartus.

Tiesiosios pilvo preso treniruotė: Gulėdami veidu žemyn ant grindų, pakelkite viršutinę ir apatinę liemens dalis, laikydami viršutiniame taške.

Juosmens treniruotė: Sėdėdami ant grindų sulenktais keliais, nuleiskite sėdmenis link grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą pakartokite kelis kartus į abi puses.

Nuolatinė praktika ir tinkami pratimai padės pasiekti norimą liemens formą.