Упражнения для силы и подтянутости рук и груди

Хочешь иметь подтянутую грудь? Тогда регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц, необходимы. Перед тем, как приступить к тренировке, важно хорошо разогреться, выполнив несколько упражнений для разминки: вращения головой, махи руками, бег на месте и наклоны корпуса.

Начнем с упражнений без использования специального оборудования. Сведите ладони перед собой на уровне груди, локти расположите параллельно полу. Сильно сжимайте ладони в течение 2-5 секунд, затем расслабьте. Это упражнение поможет активизировать мышцы груди. Повторите его 10-15 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед и наклонитесь вперед, пока не примете горизонтальное положение для отжиманий. Сделайте 5 отжиманий, затем вернитесь в исходное положение и поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Повторите это упражнение не менее 5 раз.

Для упражнений с инвентарем, таких как гантели или эспандер, начните с небольшого веса - около 1 кг для гантелей. Возьмите гантели в руки, стойте ровно. Поднимайте по очереди одну, затем другую руку вверх и назад за голову. Делайте это 5-6 раз для каждой руки, постепенно увеличивая количество повторений до 10-15.

Для использования эспандера, станьте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и разводите руки в стороны, растягивая эспандер. Повторите упражнение 10-15 раз.

Не забывайте о правильном дыхании и контроле движений. Постепенно увеличивайте нагрузку и следите за своими ощущениями. Упражнения для силы и подтянутости рук и груди помогут вам достичь желаемых результатов при регулярной тренировке.