.jpeg)
Комплекс упражнений, основанных на классическом балете, предоставляет отличную возможность привнести в свою жизнь немного грации и легкости, став "белым лебедем" среди ежедневных забот.
Разминка
Это упражнение активизирует мышцы рук, ног и стабилизирующие мышцы корпуса. Сядьте на пятки, опуститесь на пол, опираясь руками на уровне коленей. Плавно поднимайтесь на ладони и пальцы ног, держась в таком положении от 30 до 60 секунд, затем расслабьтесь.
Плие - приседания
Это упражнение включает в себя работу всех мышц нижней части тела, пресса и спины. Станьте в первую позицию с пятками вместе и носками разведенными в стороны. Приседайте, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите во второй позиции, а затем выполните приседания на носках, стараясь держать пятки выше и разводить бедра в стороны.
Фуэте - повороты
Это упражнение работает мышцы ног, живота, спины и голеностопного сустава. Станьте в первую позицию, подтяните правую пятку к колену левой ноги и отведите правое колено в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
Батман - махи ногами
Это упражнение направлено на работу мышц ног, ягодиц, пресса и тренировку вестибулярного аппарата. В исходном положении выпрямите правую ногу вперед, затем переведите ее в сторону и назад, фиксируя каждое положение на 20 секунд. Сделайте несколько махов вверх, не сгибая ногу в колене, и повторите для другой ноги.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
