Упражнения для здоровой спины

Четверка простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять, не отходя от рабочего стола. Важно помнить: каждое упражнение следует выполнять медленно и внимательно, не затрудняя дыхание, избегая тесной одежды и обуви, а также проветрив помещение перед тренировкой.

Пресс. Сядь в кресло и возьми обеими руками за крышку стола на ширине плеч. Оторви стопы от пола, напряги мышцы пресса и медленно отодвигайся от стола на кресле до тех пор, пока руки не выпрямятся, голова не окажется между руками, а взгляд не будет направлен в пол. Затем вернись к столу, прижимая живот к нему. Повтори 12-15 раз.

Приседания. Встань спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Сгибай ноги в коленях, как будто садишься на стул, убедившись, что колени не выходят за линию пальцев ног. Затем вернись в исходное положение. Повтори 15 раз, задерживаясь на последнем приседании на несколько секунд.

Наклоны. Сядь на край стула, держа спину прямо. Оторви носки от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя ноги в коленях, отодвигаясь на стуле назад, пока ноги не выпрямятся. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 12-15 раз, тратя на каждое движение по 3 секунды.

Отжимания. Встань прямо, опираясь руками на стол на некотором расстоянии шире плеч. Отойди назад и прими положение туловища, удобное для отжиманий от стола. Сгибая руки, опусти тело вниз, задержись на 2 секунды в нижней точке, затем вернись в исходное положение. Повтори 12 раз.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и поддержать ее здоровье в течение рабочего дня.