Вправи для спини: шлях до краси та здоров'я

Красиве тіло - це результат не тільки природи, а й наполегливої праці. Усі знають вправи для ніг, вважаючи їх ключем до привабливості, але не варто забувати про спину. Розвиваючи широкі м'язи спини, ви поліпшите поставу і підтримаєте себе протягом дня.

Якщо ваша робота пов'язана з тривалим сидінням, вам особливо важливо впровадити вправи для спини у вашу рутину. Навіть удома, всього за 15 хвилин на день, ви зможете зміцнити спину і побачити результати через місяць.

Для цього вам знадобляться фітбол і гантелі вагою 1-1.5 кг. Почнемо з нахилу тулуба вперед із гантелями в руках. Повторіть вправу 20 разів у три підходи.

Наступна вправа - лежання на животі та підняття рук і ніг. Це ефективно для широких м'язів спини. Повторіть 25 разів у три підходи.

Стійте з розведеними руками і гантелями. Повільно нахиляйтеся в сторони. Робіть по 10 нахилів у кожен бік у три підходи.

Ще одна вправа - лежання на фітболі з розведеними руками і ногами. Балансуючи, утримуйтеся якомога довше. Це поліпшить баланс і зміцнить спину.

Регулярні вправи допоможуть вам за кілька місяців сформувати красиву спину і підтримувати прекрасну поставу. Будьте готові до захоплених поглядів і компліментів!