Похудеть после родов: реальные советы для молодых мам

После рождения ребенка для многих молодых мам становится актуальным вопрос, как вернуть прежние формы. Почему возникает лишний вес?

В первую очередь, добавочные килограммы складываются из веса плода и околоплодных вод.

Другой фактор – изыски природы, которая обеспечивает будущую маму "жировыми подушками" для защиты растущей жизни. Сразу после родов уходит около 7 кг, которые родившийся малыш "забирает" у матери. Остальные килограммы требуется постепенно сбрасывать.

Каковы принципы диеты после родов?

Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи, чтобы насытить организм всем необходимым, избегая переедания. Это также поможет избежать больших порций, так как через пару часов предстоит новый перекус.

Кормящим женщинам рекомендуется употреблять большое количество жидкости (2-2.5 л), так как она является основой грудного молока и помогает водно-солевому балансу.

Молочная пища имеет большое значение в рационе. Кефир, творог, молоко должны быть средней жирности. Это предотвратит лишний вес и обеспечит организм необходимыми питательными элементами.

Первые блюда после родов также важны, предпочтение следует отдавать овощным и молочным супам. Они легко усваиваются и благоприятно влияют на выработку молока и работу ЖКТ.

Увеличьте потребление растительной пищи для улучшения перистальтики кишечника и обеспечения организма витаминами и минералами.

Мясо следует употреблять раз в день (200 г), предпочтение стоит отдавать постным сортам. Рыбу выбирайте внимательно, чтобы избежать аллергии у кормящего младенца.

Рацион также должен включать растительное масло для жирных кислот. Сливочное масло можно употреблять в небольших количествах, а маргарины и спреды лучше исключить.

Питайтесь водой, травяными чаями, слабым чаем, молоком, компотами и натуральными соками (0,5 л в день).

Несмотря на важность сбалансированного рациона после родов, необходимо избегать сладостей, жирных продуктов и компонентов, вызывающих аллергию у ребенка. Разумный подход к питанию и энергозатраты на кормление грудью помогут постепенно снижать вес.