Sbarazzarsi del grasso della pancia con facilità: 5 semplici esercizi

Molte donne, nonostante una bella figura e un peso contenuto, possono trovarsi di fronte a depositi di grasso indesiderato nella zona addominale. La domanda "come eliminare la pancia" preoccupa molte. La natura conserva con cura le riserve per il futuro bambino e anche piccole deviazioni da uno stile di vita sano possono portare alla formazione di pieghe indesiderate. Ma ci sono semplici esercizi che possono aiutarvi a ritrovare addominali belli e snelli in soli quindici giorni.

Prima di iniziare gli esercizi, è importante tenere a mente alcune linee guida:

Evitare il pompaggio fanatico degli addominali, che può portare a un aumento del volume muscolare e oscurare il girovita.
Osservare un carico dosato, alternando allenamenti e riposo.
Consultate un trainer per trovare la serie di esercizi più adatta al vostro tipo di figura e controllare la correttezza della loro esecuzione.

Se avete problemi di salute, consultate il vostro medico prima di iniziare l'allenamento.
Se l'obiettivo non è solo quello di eliminare la pancia, ma anche di creare un evidente sollievo, utilizzate piccoli pesi, ad esempio manubri sulla pancia.
Due o tre allenamenti alla settimana saranno sufficienti per affrontare il grasso in eccesso e tonificare i muscoli.
Eseguite ogni esercizio per 15-20 volte in 3 tempi.
Esercizio 1: "Sollevamento del busto".
Sdraiatevi a terra con la parte inferiore della schiena premuta contro il pavimento, le gambe piegate alle ginocchia e le mani dietro la testa. Inspirando, sollevate il busto verso il soffitto, allontanando la testa e le scapole dal pavimento. Espirate e tornate alla posizione di partenza.

Esercizio 2: "Sollevamento del bacino".
Sdraiatevi a terra con la schiena appoggiata al pavimento, le gambe piegate alle ginocchia e le mani dietro la testa. Inspirando, sollevate contemporaneamente la testa, le scapole e il bacino. Espirate e tornate alla posizione di partenza.

Esercizio 3: "Inclinazione del busto".
Sdraiatevi a terra con la schiena appoggiata al pavimento, le gambe piegate alle ginocchia e le mani dietro la testa. Inspirando, tirate il busto verso le ginocchia, allontanando il corpo dal pavimento. Espirate e tornate alla posizione di partenza.

Esercizio 4: "Alzate delle gambe in posizione seduta".
Seduti su una sedia, appoggiate le mani sul bordo della sedia. Inspirando, sollevate le gambe verso il busto. Espirando, abbassate le gambe fino alla posizione di partenza.

Esercizio 5: "Rotazione del corpo in posizione seduta".
Seduti su una sedia, ruotate il corpo da un lato o dall'altro.

Suggerimento: ricordate che un'attività fisica regolare deve essere accompagnata da una dieta sana ed equilibrata.