Главные правила похудения после 30 лет: что рекомендуют эксперты

С течением времени сбросить лишний вес становится все сложнее, особенно после достижения 30-летнего возраста. Специалисты подчеркивают, что даже те, кто ранее считался стройным, может столкнуться с набором веса без изменения образа жизни и питания.

Причины набора веса с возрастом

Данные Европейской ассоциации эндокринологов указывают, что если до 30 лет основной причиной лишнего веса были "нарушения пищевого поведения" (переедание или увлечение нездоровой пищей), то после 30 - 35 лет гормональные изменения становятся на первый план.

Гормональные изменения и влияние на вес

С возрастом у женщин меняется гормональный фон. После 30 - 35 лет уровень половых гормонов, таких как прогестерон и эстрадиол, постепенно снижается. Недостаток прогестерона замедляет метаболические процессы, что может привести к набору веса.

После 45 лет также снижается уровень эстрогена, а уровень мужских половых гормонов у женщин уменьшается медленнее, что может вызвать "относительную гиперандрогению" с соответствующими последствиями, такими как рост волос на лице, угри, изменение жировой ткани и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Роль щитовидной железы и ее влияние на обмен веществ

С возрастом уменьшается мышечная масса, увеличивается жировая ткань, и снижается синтез гормонов щитовидной железы. Если щитовидка работает активно, обмен веществ ускоряется, что способствует сжиганию энергии. Однако, если у щитовидной железы проблемы, это может привести к замедлению обмена веществ и набору веса.

Важность проверки щитовидной железы

Постоянная зябкость, холодные руки, сердцебиение, изменения настроения, усталость, бледность, темные круги под глазами могут быть признаками проблем со щитовидной железой. Для проверки состояния щитовидной железы рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

Причины набора веса у мужчин и рекомендации

Мужчины в возрасте 30 - 35 лет часто набирают вес из-за сидячего образа жизни и употребления пива. В пиве содержатся ферменты, способствующие абдоминальному ожирению. Этот вид жира вокруг внутренних органов является особенно "плохим" и может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для борьбы с этим типом ожирения рекомендуется планомерное ограничение питания с учетом физической активности.

Определение идеальной массы тела и рациона питания

Идеальная масса тела зависит от нескольких критериев, таких как индекс массы тела (ИМТ), объем талии и индекс отношения объема талии к объему бедер. Для поддержания здоровья рекомендуется ежедневное потребление пищи в пределах 1500 ккал для людей со средним уровнем активности.

Распределение приемов пищи также играет важную роль, с учетом того, что алкоголь вечером также представляет дополнительные килокалории. Установленные рекомендации включают 5 приемов пищи в день и правильное распределение калорий: 25% на завтрак, 10% на второй завтрак, 35% на обед, 10% на полдник и 20% на ужин.