Ko vengti ir ką įtraukti į savo mitybą: sveikos mitybos taisyklės

Sveikata ir mityba vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, o Pirmojo kanalo laidoje "Gyvenk gerai!" Elena Malyševa ir jos kolegos gydytojai nuolat dalijasi naudingais patarimais. Apžvelkime, kokių produktų reikėtų išbraukti iš mitybos raciono ir ką galima įtraukti, kad išsaugotume sveikatą.

Majonezas - kodėl jis kenksmingas? Dėl pagrindinių majonezo sudedamųjų dalių, tokių kaip augalinis aliejus ir kiaušinių tryniai, jis yra kaloringas ir jame gausu cholesterolio. Augalinis aliejus prideda daug kalorijų, o kiaušinių tryniai - papildomo cholesterolio, kuris gali prisidėti prie aterosklerozės. Rekomendacija: majonezą pakeiskite mažiau kaloringais ir sveikesniais padažais.

Dešra - kodėl jos geriau vengti? Dešroje ir kitoje perdirbtoje mėsoje yra nitrozaminų, kurie gali neigiamai paveikti smegenis ir padidinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Sprendimas: atsisakykite dešros ir pirmenybę teikite dietinei mėsai ir žuviai.

Energetiniai gėrimai - kodėl jie kenksmingi? Energetiniuose gėrimuose yra daug kofeino, kuris gali būti pavojingas organizmui, ypač vaikams. Perdozavus kofeino, gali pasireikšti smegenų pervargimas, širdies ritmo sutrikimai ir net kilti pavojus gyvybei. Rekomendacija: saikingai vartoti energinius gėrimus ir vengti jų vaikams.

Pieniškas šokoladas - kokia problema? Pieniškame šokolade yra daug riebalų, kurie gali prisidėti prie aterosklerozės ir net pabloginti kognityvinę smegenų funkciją. Patarimas: jei norite saldumynų, rinkitės juodąjį šokoladą ir vartokite jį protingais kiekiais.

Saldūs gazuoti gėrimai - kodėl jie pavojingi? Saldžiuose gazuotuose gėrimuose yra daug cukraus, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, pažeisti kraujagysles ir padidinti sunkių ligų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir inkstų nepakankamumas, riziką. Rekomendacija: gazuotus gėrimus pakeiskite kompotais, natūraliomis sultimis ir, geriausia, geriamuoju vandeniu.

Ką įtraukti į savo mitybos racioną? Avižų sėlenos yra mažai kaloringas produktas, kuriame gausu augalinių baltymų ir stambiųjų skaidulų, padedančių išvalyti organizmą nuo toksinų ir užkertančių kelią vidurių užkietėjimui. Avižų sėlenos taip pat padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Rekomendacija: avižų sėlenų įmaišykite į įvairius patiekalus ir žiūrėkite, kad būtų laikomasi paros normos (ne daugiau kaip 30 g per dieną).

Laikydamiesi sveikos mitybos ir vengdami nesveiko maisto, padėsite išsaugoti sveikatą ir praturtinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Visada verta prisiminti, kad tinkama mityba yra ilgo ir sveiko gyvenimo pagrindas.