Secretos otoñales para mantenerse en forma y de buen humor

Con la llegada del otoño, muchos de nosotros nos enfrentamos a una falta de endorfinas, lo que puede provocar un aumento del consumo de dulces y unos kilos de más. Además, la actividad motora disminuye tradicionalmente durante este periodo. Sin embargo, nutricionistas y fisiólogos proponen sencillas reglas que ayudarán a mantener el estado de ánimo y evitar el aumento de peso.

Patatas en la dieta: Las patatas, que contienen mucho almidón, gracias a su compleja composición, sacian la sensación de hambre durante mucho tiempo. Se pueden preparar hervidas o al horno, y se recomienda utilizar aceite de oliva como aliño.

Proteínas de origen animal: Incluir en la dieta carnes magras como pollo, ternera magra o conejo permite mantener la masa muscular sin ganar calorías extra.

Duchas de contraste: El cambio de temperatura del agua al ducharse ayuda a revitalizarse y a aumentar el metabolismo, lo que contribuye a quemar calorías extra.

Ejercicio con aro: Hacer ejercicio con un aro en tu tiempo libre fortalece tus abdominales y ayuda a quemar calorías. Una de sus ventajas es que puedes hacer ejercicio mientras ves la tele.

Aceites aromáticos: Utilizar aromas de cítricos y pino puede ayudar a mejorar el sistema inmunitario y reducir el apetito. El enebro, el limón, la bergamota, el pomelo, la lavanda, la mandarina y otros aceites aromáticos pueden ser beneficiosos.

Régimen de sueño y vigilia: Normalizar el régimen de sueño y vigilia es importante en otoño. Acuéstese antes de medianoche, ya que es el momento en que el sueño tiene un efecto beneficioso sobre la piel y ayuda a producir las "hormonas de la belleza".

Miel: Insólitamente, consumir miel en pequeñas porciones puede ayudar a mantener o incluso reducir el peso. Se recomienda consumir una cucharadita de miel en ayunas todos los días.

Un desayuno nutritivo: El desayuno es la base de una dieta de adelgazamiento. Elimina el hambre y da energía al cuerpo para todo el día, algo especialmente importante en la época otoñal. Una variedad de gachas calientes puede ser una buena opción para empezar el día.

Seguir estos consejos le ayudará a mantenerse de buen humor y a evitar el sobrepeso en el periodo otoñal.