Искусственное освещение: вред и рекомендации

Искусственное свет делает нас толстыми и грозит бессонницей

Осень и зима принесли с собой короткие дни и длинные ночи, в результате чего лампы включены утром, днем и вечером. Мы живем в мире, где электрический свет охватывает нашу жизнь с рассветом и до отправления ко сну. Экраны компьютеров и телевизоров придают этому процессу большую интенсивность. Как искусственное освещение влияет на наш организм? Ученые предупреждают, что разные типы света могут вызвать разнообразные заболевания, вплоть до диабета и депрессии.

В недавнем отчете Европейской комиссии отмечается, что ночное освещение может стать причиной нарушений настроения, бессонницы и сердечных заболеваний. Тем не менее, важно понимать, что разные источники света могут вызывать разную реакцию у организма. Например, эксперименты на хомяках показали, что голубой свет ночника может вызвать депрессию, в то время как красный свет в спальне может способствовать хорошему сну.

Эти выводы не означают, что электрический свет вреден в принципе. Важно правильно управлять светом, включая его в зависимости от ситуации и времени суток. Как объясняет профессор Ричард Стивенс, эксперт по воздействию света на здоровье, "электричество появилось в нашей жизни сравнительно недавно, всего лишь около 100 лет назад. Для организма появление света после заката солнца является неестественным и сбивает наши внутренние биологические часы."

Суточные биологические часы регулируют гормоны, включая мелатонин, грелин, инсулин и серотонин, которые в свою очередь контролируют аппетит, метаболизм жиров и настроение. Любые нарушения в регулировании этих гормонов могут повлиять на здоровье и привести к ожирению, диабету, сердечным проблемам и депрессии.

Компьютерные экраны, особенно вечернее использование, могут подавлять секрецию мелатонина, что мешает засыпанию. Также известно, что "голубые экраны" компьютеров и планшетов действуют как будильники, подавляя естественное желание организма спать.

Синий свет, присутствующий во многих источниках света, включая компьютерные экраны и некоторые лампы, обладает фотоповреждающим действием на глаза и может нарушать биоритм организма. В связи с этим, вечером лучше использовать обычные лампочки накаливания, а не энергосберегающие лампы, которые также содержат вредный синий свет.

В заключение, важно осознанно управлять искусственным освещением, учитывая его влияние на наше здоровье и соблюдая баланс между естественным и искусственным светом. Соблюдение регулярного суточного ритма и минимизация воздействия вредного света помогут поддерживать здоровое физиологическое состояние и обеспечивать качественный сон.