Valgykite ir numeskite svorio: 11 stebuklingų maisto produktų

Norint numesti viršsvorį, nebūtina laikytis griežtų dietų. Yra nemažai produktų, kurie gali tapti jūsų sąjungininkais kovoje su viršsvoriu. Susipažinkime su 11 stebuklingų produktų, kurie padės pasiekti norimų rezultatų.

Kiaušiniai: pusryčiai su kiaušiniais - tai būdas numesti svorio

Naujausių tyrimų duomenimis, antsvorio turintys žmonės, į pusryčius įtraukę du kiaušinius, numetė 65 proc. daugiau svorio nei tie, kurie pasirinko tokio paties kaloringumo sumuštinį. Be to, kiaušiniai padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje, praturtina organizmą būtiniausiais baltymais ir turi daug maistinių medžiagų. Net jei nesate pusryčių kiaušinių mėgėjas, galite juos įtraukti į kitus patiekalus.

Rauginti kopūstai: produktas, gerinantis virškinimą ir padedantis numesti svorio

Raugintuose kopūstuose yra naudingų bakterijų, kurios padeda pagerinti virškinimą, pagreitinti svorio kritimą ir sustiprinti imuninę sistemą. Net nedidelėje porcijoje raugintų kopūstų, kuriuose gausu vitaminų ir kalio, yra tik 27 kalorijos. Raugintų kopūstų galima dėti į patiekalus su mėsa, žuvimi ir bulvėmis, taip pat naudoti sumuštiniams gaminti.

Bulvių apvalkalas: bulvės yra pamirštas sąjungininkas kovoje su nutukimu.

Dėl mažo baltymų kiekio dietų mados bulvės nepakankamai vertinamos kaip svorio metimo maisto produktas, nors jose gausu maistingųjų medžiagų, skaidulų ir baltymų. Puikus pasirinkimas - bulvių apvalkalai. Vidutinio dydžio bulvėje (su lupena) yra 1 500 miligramų kalio, 6 gramai baltymų ir mažiau nei 300 kalorijų. Bulvės su šonine, šviežiomis daržovėmis ar neriebiu sūriu gali tapti puikiais pusryčiais.

Jogurtas: pusryčiai su jogurtu - tai priemonė nuo užkandžiavimo vėlai vakare.

Jogurtas yra skanus ir minkštas produktas, puikiai malšinantis alkį. Juo pakeisdami pusryčius ar desertą galite išvengti naktinių kelionių į šaldytuvą. 2 % riebumo jogurtas jus pasotins ir aprūpins jūsų organizmą kalciu, baltymais ir sveikomis bakterijomis.

Kvinojos sėklos: puikūs grūdai lieknėjant

Kvinoja yra Pietų Amerikoje augantys grūdai, kuriuos sudaro tik baltymai. Joje taip pat gausu geležies ir yra visų aštuonių būtinų belaktozių aminorūgščių. Quinoa kartais vadinama "ateities grūdais", nes ji ne tik sveika, bet ir lengvai paruošiama, o įvairiuose patiekaluose gali pakeisti ryžius. Dėl didelio skaidulų kiekio kvinojos sotina ir padeda išvengti persivalgymo.

Artišokas: Artišokas: žvilgsnis į ląstelienos pasaulį

Artišokai dėl didelio skaidulų kiekio idealiai tinka lieknėjant. Virtame artišoke yra tik 150 kalorijų, 10 g baltymų, taip pat kalcio ir folio rūgšties. Pabandykite pusryčiams paruošti artišoką garuose ir pagardinti mėgstamais prieskoniais ar padažu, pavyzdžiui, majonezu, humusu ar aštriu itališku padažu.

Miežiai: skaidulos - pagalbininkės kovojant su viršsvoriu

Miežiuose gausu skaidulų, kurios gerina virškinimą, mažina apetitą ir padeda išvengti persivalgymo. Šis produktas nuo seno žinomas dėl savo naudingųjų savybių ir naudojamas kaip pagalbinė priemonė metant svorį.

Pupelės: naudingas ir energijos suteikiantis produktas

Pupelės praturtintos antioksidantais ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda mažinti apetitą. Šiame produkte puikiai subalansuotas skaidulinių medžiagų, baltymų ir maistinių medžiagų kiekis, suteikiantis energijos ir padedantis lieknėti.

Pomidorų pasta: netikėtas sąjungininkas kovoje su svorio metimu

Sveikuoliškoje pomidorų pastoje yra skaidulinių medžiagų, o vos pusė puodelio dietinės pomidorų pastos jūsų racioną papildys 5 g skaidulinių medžiagų. Pomidorų pastą galite pakeisti kečupu, naudodami ją gaminant spagečius. Pomidorų pasta turi mažai riebalų ir praturtina patiekalus skoniu bei maistingomis medžiagomis.

Linų sėmenys: svorio metimo paslaptis

Linų sėmenys, kuriuose gausu skaidulų, gali būti pagrindinis jūsų pagalbininkas metant svorį. Įmaišykite du valgomuosius šaukštus maltų linų sėmenų į košę ar neriebų jogurtą, kad pasijustumėte sotūs ir kartu numestumėte svorio.

Migdolai: puikus užkandis, padedantis išlaikyti svorį.

Dažnas ir padalytas maistas padeda kovoti su persivalgymu vakare, o migdolai su šviežiais vaisiais gali būti puikus užkandis. Migdolų riešutuose gausu skaidulinių medžiagų, todėl jie padės numesti svorio.

Nepamirškite, kad norint numesti svorio reikia subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo ir kruopštaus maisto pasirinkimo. Kasdienė mityba gali būti jūsų sąjungininkė kelyje į trokštamą figūrą.