Bir haftada nasıl kilo verilir

Bazen yaklaşan bir etkinlik, bir tatil ya da sadece daha hafif hissetme arzusu olsun, acilen fazla kilolardan kurtulmanız gerekir. Bir hafta için tasarlanmış ve yaklaşık 2-3 kilogram fazla kilo vermenizi sağlayan bir diyet vardır. Düşük nişastalı yiyecekler yemeye dayanır ve çeşitli bir menü sağlar.

Düşük nişasta diyeti

Bu diyet ekmek, makarna, patates ve kahve gibi nişasta açısından zengin gıdaların diyetten çıkarılmasını içerir. Sebze ve meyvelerin yanı sıra sağlıklı içeceklere de vurgu yapar. Bu diyette, öngörülen gıdaları istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz.

Beslenme uzmanları tarafından geliştirilen menü

Diyetisyenler düşük nişasta diyeti için özel bir menü geliştirdiler. Kahvaltıya greyfurt, portakal veya portakal-limon suyu ile başlanabilir. Öğle yemeği için mevsim sebzelerinden oluşan bir salata hazırlayıp limon suyu ve zeytinyağı ile süsleyebilirsiniz.

Sağlıklı atıştırmalıklar ve akşam yemeği

Öğün aralarında atıştırmalık olarak çekirdeksiz kuru üzüm, kuru erik, kayısı, hurma ve kuru erik gibi kuru meyveleri tercih edebilirsiniz. Akşam yemeği için lahana, havuç, ıspanak ve şalgam gibi haşlanmış sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca çiğ sebzelerden oluşan bir salata ve tatlı olarak erik, armut, kiraz, elma veya fındık tüketebilirsiniz.

Diyet süresini sınırlayın

Bununla birlikte, bu diyetin vücuda beslenmenin önemli bir bileşeni olan protein sağlamadığını hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için bu diyetin bir haftadan fazla uygulanması önerilmez.

Proteinin vücuttaki rolleri

Protein ve amino asitler vücutta birikemez ve düzenli olarak gıda yoluyla sağlanmalıdır. Vücut protein açısından yetersizse, doku ve organlarındaki rezervleri kullanmaya başlar. Bu nedenle protein, vücudun düzgün çalışması için gerekli bir besin öğesidir.

Sonuç olarak

Düşük nişasta diyeti uygulamak, sadece bir hafta içinde istediğiniz kilo kaybı sonuçlarına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, vücutta protein ve amino asit eksikliğini önlemek için bu diyeti sınırlı bir süre uygulamak önemlidir. Yeni bir diyete başlamadan önce her zaman doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız tavsiye edilir.