Kaip numesti svorio per naujuosius metus: mitybos specialistų patarimai

Naujųjų metų išvakarės visai netoli, ir daugelis iš mūsų pradeda galvoti apie tai, kaip greitai numesti papildomų kilogramų, kad tilptų į aptemptą suknelę per stebuklingiausią metų šventę. Vyrauja klaidinga nuomonė, kad lengviausias būdas numesti svorio - tiesiog nevalgyti. Tačiau toks drastiškas požiūris gali turėti rimtų pasekmių.

Gydytoja endokrinologė Natalija Gridasova aiškina, kad baltymai būtini raumenų audiniui ir odos elastingumui išsaugoti. Todėl pirmasis tinkamos ekspres dietos principas - neatsisakyti baltyminio maisto. Mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai yra puikūs baltymų šaltiniai.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad augaliniuose baltymuose trūksta vitamino B12, kuris atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemoje ir raudonųjų kraujo kūnelių susidaryme. Todėl griežti veganai turėtų atkreipti dėmesį į vitaminą B12, kad išvengtų šio svarbaus elemento trūkumo, kuris gali padidinti insulto riziką.

Be gyvūninės kilmės produktų, svarbu atsižvelgti į įvairius vitaminus ir mikroelementus. Optimalus baltymų kiekis yra apie 100 g liesos mėsos ar žuvies, 1 kiaušinis arba 2 stiklinės pieno ar kefyro.

Norint greitai numesti svorio, nerekomenduojama laikytis monodietų, kai ilgą laiką valgomas tik vienas produktas. Vietoj to naudingos iškrovos dienos, kurios atliekamos du kartus per savaitę. Medžiagų apykaitai gerinti rekomenduojama vartoti grūdinius produktus, pavyzdžiui, grikius, laukinius ryžius ir avižinius dribsnius.

Vaisiai, nepaisant jų naudos sveikatai, nėra idealus pasirinkimas iškrovos dienoms, nes jie gali sukelti fermentaciją žarnyne ir padidinti apetitą. Be to, kai kurie vaisiai turi daug kalorijų.

Galiausiai, norint sėkmingai numesti svorio, svarbu sumažinti kalorijų kiekį kasdienėje mityboje. Sumažinti kasdienį racioną 500 kalorijų yra įmanoma ir tai padės pasiekti norimų rezultatų. Taip pat svarbu vengti didelių porcijų, ypač restoranuose ir greitojo maisto įstaigose. Sėkmingai numetę svorio, galite atsipalaiduoti ir mėgautis šventėmis žinodami, kad iki Naujųjų metų išvakarių atrodysite ir jausitės puikiai.