Krūtimi maitinančios mamos mityba: sveikos kūdikio mitybos paslaptys

Motinos pienas atlieka svarbų vaidmenį kūdikių gyvenime, nes ne tik aprūpina juos aukščiausios kokybės maistu, bet ir atspindi bendrą žindančios mamos sveikatą ir mitybą. Todėl kiekvienai žindančiai mamai svarbu užtikrinti, kad ji laikytųsi subalansuotos ir sveikos mitybos. Ką reikėtų įtraukti į žindančios mamos mitybą?

Įvairūs vaisiai ir daržovės

Į maitinančios mamos mitybos racioną turėtų įeiti įvairūs vaisiai ir daržovės - švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti ar stiklinė sulčių. Rekomenduojama per dieną suvalgyti penkias porcijas įvairių vaisių ir daržovių. Tai praturtins pieną vitaminais ir mineralais.

Energija iš krakmolingų maisto produktų

Duona, makaronai, ryžiai ir bulvės - tai krakmolingi maisto produktai, kurie žindančiai mamai gali suteikti papildomos energijos, reikalingos žindymo metu.

Skaidulos sveikam virškinimui

Skaidulos, esančios kietųjų kviečių duonoje, makaronuose, ryžiuose, ankštinėse daržovėse, vaisiuose ir daržovėse, gali pagerinti žarnyno veiklą. Tai ypač naudinga po gimdymo, kai moterys gali turėti virškinimo problemų.

Baltymai ir riebalai

Mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir ankštinės daržovės - tai baltymų šaltiniai, kurie turėtų būti įtraukti į žindančios mamos mitybą. Taip pat svarbu bent du kartus per savaitę valgyti žuvies, įskaitant riebią, nes joje gausu omega-3 riebalų rūgščių.

Pieno produktai ir skysčiai

Pienas, sūris, varškė ir jogurtas yra svarbūs kalcio ir baltymų šaltiniai. Žindanti mama turėtų gerti daug skysčių - 6-8 stiklines per dieną.

Papildomos priemonės

Žindančioms mamoms patariama papildomai vartoti gydytojo paskirto vitamino D. Taip pat reikėtų vengti tam tikrų rūšių žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, ryklių ir marlinų. Jei šeimoje yra alergija žemės riešutams, žemės riešutus ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra žemės riešutų, geriausia išbraukti iš mitybos raciono. Žindymo laikotarpiu svarbu apriboti, o dar geriau - visiškai atsisakyti kofeino ir alkoholio vartojimo. Rūpindamasi savo sveikata ir subalansuota mityba, žindanti motina svariai prisideda prie savo kūdikio sveikatos ir raidos.