5 règles d'or pour une silhouette parfaite : les conseils du Dr Mehmet Oz

Le Dr Mehmet Oz, nutritionniste vedette et l'un des meilleurs experts en matière de santé, a élaboré 5 règles d'or que toute personne souhaitant se débarrasser de ses kilos superflus devrait suivre. Le Dr Oz estime que ces règles jouent un rôle très important dans le processus de perte de poids. En les suivant, vous perdrez du poids plus rapidement et maintiendrez le poids atteint pendant une longue période.

Règle n° 1 : Veillez à prendre un en-cas peu avant le dîner

Les scientifiques ont découvert que la sensation de faim est due à une hormone appelée ghréline produite par le système digestif. À partir du moment où vous commencez à manger, il doit s'écouler au moins 30 minutes avant que le niveau de cette hormone ne commence à diminuer. C'est pourquoi il n'est pas conseillé d'engloutir rapidement ses aliments au cours d'un repas, mais il faut manger de manière calme et mesurée.

Il est également conseillé de prendre une collation légère avant de commencer le repas du soir (environ une demi-heure avant le dîner) afin de freiner l'appétit et d'éviter de se gaver de nourriture. Cela vous permettra de manger beaucoup moins au dîner que d'habitude et de réduire votre apport calorique total pour la journée.

Règle n° 2 : Ne pas boire de jus de fruits pendant les repas

Une hormone appelée leptine envoie à votre cerveau le signal que vous êtes rassasié au moment même où votre corps stocke suffisamment d'énergie à partir de la nourriture. Cependant, si vous buvez un jus de fruit pendant que vous mangez, votre corps commence à fonctionner de manière opposée. Le fructose est un composé organique de la classe des sucres, présent en grande quantité dans les boissons gazeuses. Lorsque le fructose pénètre dans l'estomac avec d'autres aliments, le signal de satiété envoyé au cerveau est interrompu et, par conséquent, vous ne vous rendez pas compte que vous êtes rassasié et vous continuez à manger, en absorbant de plus en plus de calories.

Règle n° 3 : Manger plus d'aliments contenant des fibres

Les fibres, ou fibres alimentaires grossières, accélèrent le transit intestinal et contribuent à prolonger la sensation de satiété. Le Dr Oz recommande de consommer des aliments riches en fibres le matin au petit-déjeuner.

Règle n° 4 : ce qui compte, ce n'est pas seulement ce que l'on mange, mais aussi la manière dont on le fait.

Pendant que vous mangez, il n'est pas recommandé de faire autre chose que manger, sinon votre attention sera dirigée vers d'autres activités et vous n'accorderez pas l'importance qu'il faut à la quantité de nourriture que vous consommez. De plus, il faut savoir que manger sur le pouce ou dans toute autre situation inappropriée peut avoir un très mauvais effet sur votre silhouette. La meilleure solution est donc de manger à table, assis sur une chaise, le dos droit, et non sur le canapé devant la télévision.

Règle n° 5 : N'oubliez pas de faire de l'exercice

Le développement de la masse musculaire aura un effet bénéfique sur votre silhouette. De plus, vous protégerez votre santé de dangers tels que les maladies cardiovasculaires, l'obésité et le diabète. Faites donc de l'exercice tous les jours (ou au moins 2 à 3 fois par semaine) pendant au moins 30 minutes, mais veillez à le faire avec modération.