Hamilelik: Sağlıklı beslenmenin temelleri

Hamilelik, bir kadının hayatında beslenmeye özel dikkat gösterilmesini gerektiren özel bir dönemdir. Ancak "iki kişilik yemek yememeyi" unutun - sizin ve gelişmekte olan bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamak için dengeli beslenmek önemlidir. Bu, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak diyetiniz çeşitli olmalı ve protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro besinler açısından zengin olmalıdır.

Başlangıç: Lif ve Mikro Besinler

Hamileliğin ilk yarısında, bir kadın normal diyetini uygulamaya devam edebilir, ancak karbonhidratlar, vitaminler ve mikro besinler açısından zengin gıdalara ağırlık verebilir. Sağlıklı gıdaların bile ölçülü tüketilmesi gerektiğini göz önünde bulundurmak önemlidir. Örneğin, meyve ve sebze suları görünüşte sağlıklı olsa da, özellikle ilk üç aylık dönemde böbreklere aşırı yük bindirebilir.

Bu dönemde içecekler için en iyi seçim kompostolar, souzvarlar ve yüzde 25'ten fazla doğal meyve suyu içermeyen içecekler olabilir. Sebze ve meyve de önemlidir ve diyetiniz günde yaklaşık 600 g sebze ve 200-300 g meyve içermelidir.

Gelişmekte Olan Bebek: Mikro Besin İhtiyaçları

Hamilelik sırasında bebeğiniz hızla gelişir ve organları ve sistemleri her gün oluşur. Folik asit, çinko, bakır ve selenyum özellikle ilk üç aylık dönemde önemlidir, sadece omurilik doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için değil, aynı zamanda hücre büyümesi için de gereklidir.

E, B6 vitaminleri ve magnezyum, genellikle hamileliğin 9-12. haftalarında ortaya çıkan düşük riskini azaltabilir. İyot, kobalt ve selenyum da bebeğinizin tiroid bezi bunlara ihtiyaç duyduğu için önemlidir.

İkinci Trimester: Büyüme için Protein

İkinci üç aylık dönemde vücudunuzun daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Protein, plasentanın oluşmasında ve amniyotik sıvı miktarının artmasında önemli bir rol oynar. Protein kaynakları sadece et ve balık değil, aynı zamanda süt ürünleri, süzme peynir ve yumurta da olmalıdır.

Günde 1 kg ağırlık başına yaklaşık 20 g et tüketilmesi (kabızlık sorunu varsa daha az) ve haftada en az 2 kez balık, tercihen yağsız çeşitler yenmesi önerilir.

Hamile kadınlar diyetlerine yağsız sığır eti, tavşan, tavuk ve hindi dahil olmak üzere çeşitli hayvansal protein kaynaklarını dahil etmelidir. Kızarmış gıdalar yerine pişmiş veya fırınlanmış gıdalar tercih edilmelidir.

Hayvansal yağların yanı sıra ayçiçeği, zeytin ve mısırözü yağları gibi bitkisel yağlar da diyetinize dahil edilmelidir. Et, balık ve süt ürünleri için önerileri göz önünde bulundurarak, sizin ve çocuğunuzun yeterli hayvansal yağ almasını sağlayabilirsiniz.

Doğru beslenmeyi takip ederek ve büyümekte olan bebeğinizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlayabilir, hamileliğiniz boyunca sağlıklı kalmasını ve gelişmesini sağlayabilirsiniz.