Как похудеть к новому году: советы экспертов

Новый год не за горами, и многие из нас начинают задумываться о том, как быстро сбросить лишние килограммы, чтобы вписаться в облегающее платье на самый волшебный праздник года. Существует распространенное заблуждение о том, что самый простой способ похудеть - это просто не есть. Но такой радикальный подход может привести к серьезным последствиям.

Доктор-эндокринолог Наталья Гридасова объясняет, что для сохранения мышечной ткани и упругости кожи необходим белок. Поэтому первым принципом правильной экспресс-диеты является неотказывание от белковой пищи. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются отличными источниками белка.

Также важно отметить, что в растительных белках отсутствует витамин В12, который играет ключевую роль в нервной системе и образовании красных кровяных телец. Поэтому строгим веганам следует обращать внимание на витамин В12, чтобы избежать дефицита этого важного элемента, который может увеличить риск инсультов.

Помимо продуктов животного происхождения, важно учитывать разнообразие витаминов и микроэлементов. Оптимальное потребление белка составляет около 100 граммов постного мяса или рыбы, 1 яйцо или 2 стакана молока или кефира.

Для быстрого снижения веса не рекомендуется сидеть на монодиетах, при которых едят только один продукт в течение длительного времени. Вместо этого, полезны разгрузочные дни, проводимые дважды в неделю. Рекомендуется употреблять крупы, такие как гречка, дикий рис и овсянка, чтобы улучшить обмен веществ.

Фрукты, несмотря на свою полезность, не являются идеальным выбором для разгрузочных дней, так как они могут вызвать брожение в кишечнике и увеличить аппетит. Кроме того, некоторые фрукты содержат большое количество калорий.

И, наконец, для достижения успешного снижения веса, важно уменьшить калорийность дневного рациона. Урезать дневной рацион на 500 калорий вполне под силу, и это поможет вам достичь желаемых результатов. Важно также избегать больших порций, особенно в ресторанах и фаст-фуде. После успешной потери веса, вы сможете отдохнуть и насладиться праздниками, зная, что к Новому году вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно.