Dni rozładunku podczas ciąży: jak zachować formę i zdrowie

Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety, w którym ważne jest nie tylko monitorowanie stanu zdrowia, ale także kontrolowanie nadmiernego przyrostu masy ciała. Średni normalny przyrost masy ciała podczas ciąży wynosi około 12 kg, a nadmierny przyrost masy ciała może powodować różne komplikacje, takie jak obrzęki, duszności, wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia trawienia, które mogą wpływać na zdrowie zarówno przyszłej mamy, jak i dziecka. Jednym ze sposobów na zachowanie zdrowia i kontrolowanie wagi podczas ciąży są dni rozładunku. W tym artykule dowiesz się, jak i kiedy przeprowadzać takie dni, a także jakie rodzaje rozładunku są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Przygotowanie do dni rozładunku

Dni rozładunku w czasie ciąży należy rozpocząć od 28 tygodnia, kiedy główne narządy i układy dziecka już się uformowały. Ich przeprowadzanie zaleca się nie częściej niż raz na 7-10 dni. Aby ułatwić adaptację organizmu do ograniczeń dietetycznych, wygodnie jest przeprowadzać dni rozładunku w te same dni tygodnia, na przykład w poniedziałki.

Prawidłowe odżywianie podczas dni rozładunku

Podczas dni rozładunku kobiety powinny podzielić jedzenie na 6 posiłków i spożywać je naprzemiennie przez cały dzień. Ważne jest również, aby pić co najmniej 1,5-2 litrów wody w dni wolne od ładowania. Aby zmniejszyć uczucie głodu, do diety można włączyć zieloną herbatę, jogurt lub kefir.

Rodzaje dni rozładunku

Istnieje kilka rodzajów dni rozładunkowych odpowiednich dla kobiet w ciąży. Należą do nich

Dzień jabłkowy: W ciągu dnia kobiety jedzą 1,5-2 kilogramy jabłek, można dodać sok z cytryny i olej jako sałatkę. Ta dieta jest również przydatna w przypadku zaparć.

Dzień arbuza: W ciągu dnia należy zjeść półtora kilograma arbuza. Jednak kobiety cierpiące na cukrzycę powinny powstrzymać się od tego rozładunku ze względu na wysoką zawartość glukozy w arbuzie.

Rozładunek soków: W ciągu dnia spożywaj litr świeżo wyciskanych soków owocowych, najlepiej wybieraj owoce sezonowe.

Dzień owocowy: W ciągu dnia spożywaj 1,5 kilograma różnych owoców, z wyjątkiem winogron i bananów.

Dzień warzywny: Zaleca się spożywanie półtora kilograma świeżych warzyw z dodatkiem niskotłuszczowej kwaśnej śmietany lub oliwy z oliwek.

Dzień kwaśnego mleka: Wypij półtora litra niskotłuszczowego kwaśnego mleka lub zjedz pół kilograma niskotłuszczowego twarogu.

Dzień kompotu: Zagotuj 100 gramów świeżych jabłek lub suszonych owoców w 1,5 litra wody, dodając odrobinę cukru.

Ważne punkty dla kobiet w ciąży

W przypadku kobiet w ciąży dni rozładunku mogą być bardziej pożywne i mogą obejmować pokarmy takie jak mięso i ryby. Na przykład dzień mięsny obejmuje 400 gramów gotowanego chudego mięsa i 800 gramów świeżych warzyw. Należy jednak unikać soli podczas dni rozładunku. Pamiętaj, że zdecydowanie powinieneś pić dużo czystej wody, z wyłączeniem gazowanej wody mineralnej. Zielona herbata pomoże pozbyć się toksyn, ale należy wykluczyć kawę.

Dni rozładunku to nie tylko sposób na kontrolowanie wagi w czasie ciąży, ale także sposób na oczyszczenie organizmu z nadmiaru żużli i toksyn, dzięki czemu Ty i Twoje dziecko będziecie zdrowi. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem takiego programu, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka.