Как скоро можно делать упражнения после родов

После того как вы прожили девяносто месяцев беременности и привели на свет вашего малыша, наступает время возвращения к своей прежней форме и заботы о физическом и душевном благополучии. Упражнения после родов могут стать не только вашей дорожкой к укреплению тела, но и психологическим поддерживающим фактором. Однако не торопитесь, важно выбрать подходящие упражнения и следовать рекомендациям для безопасности.

Когда начинать?

Перед тем как приступать к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом о времени начала тренировок. Если ваша беременность и роды прошли без осложнений, обычно врачи рекомендуют начать упражнения примерно через шесть недель после родов. Если же у вас были осложнения или кесарево сечение, вам может понадобиться больше времени для восстановления.

Ходьба

В первые шесть недель после родов, когда организм восстанавливается, отличным вариантом являются короткие прогулки. Возьмите ребенка с собой, поместив его в коляску, и отправьтесь на свежий воздух. Начните с небольших прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность до 20-30 минут. Это поможет вам медленно возвращаться к активности.

Безопасность

Во время прогулок вы можете заметить, что ваши бедра и тазовая область могут чувствоваться несколько неустойчивыми из-за гормональных изменений, которые произошли во время беременности. Также ваша грудь может быть тяжелой и нуждаться в дополнительной поддержке. Важно выбрать хороший спортивный бюстгальтер для обеспечения комфорта и поддержки.

Виды упражнений

После шести-восьми недель периода восстановления вы можете начать более активные тренировки. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Вы можете выбрать такие виды активности, как йога или аэробика с низкой нагрузкой. Важно следить за своими ощущениями и не форсировать процесс.

Забота о мышцах живота

Большинство женщин испытывают изменения в мышцах живота после беременности. Восстановление брюшных мышц может занять до восьми недель. Не спешите с интенсивными упражнениями, чтобы избежать повреждения. Постепенно укрепляйте свои брюшные мышцы, следуя рекомендациям специалистов.

Заключение

Восстановление после беременности - это индивидуальный процесс, который требует терпения и заботы о себе. Следуйте рекомендациям врача, начинайте с легких тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку. Главное - слушайте свое тело и уделяйте внимание своему физическому и психологическому благополучию.

"как скоро делать упражнения после беременности"

После того как вы выносили вашего ребенка вы, вероятно, будет стремится похудеть и вернуться в прежнюю форму. Упражнения после рождения ребенка могут дать вам необходимый физический и умственный импульс. Они также могут и утомить вас, так что надо найти и тип упражнений, который вам подойдёт. Когда же вы приведёте себя в форму не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте совершенствовать тело в чем вам поможет стимулирующее питание.

Когда начать заниматься?

Проконсультируйтесь с врачом о том, как скоро вы должны начать программу физических упражнений. Если у вас была трудная беременность или роды были с осложнениями, которые сказались на здоровье, ваше время восстановления будет более длительным. Как правило, для нормальной беременности и родов, ваш врач скажет вам ждать примерно шесть недель после родов, прежде чем начать программу физических упражнений. Если у вас было кесарево сечение, то это может занять немного больше времени, чтобы получить свои прежние силы, но если вы почувствуете, что готовы и ваш врач дает добро, то вы можете начать занятия.

Ходьба

В ходе этого шестинедельного периода ожидания, как правило, прекрасно делать короткие прогулки. Брать с сбой ребенка, положив его в коляску, и прогуляться по окрестностям. Начните с малого и наращивайте темпы до 20-30 минут. Вы, вероятно, будете ходить очень медленно, и это прекрасно. Ходьба и должна быть медленной без быстрого темпа.

Безопасность

Во время этих прогулок вы, вероятно, заметите, что ваши бедра и область таза не в форме. Это связано с гормонами, которые расслабили связки и суставы. Вы также можете обнаружить, что ваша грудь тяжелая и нуждается в дополнительной поддержке. Это хорошее время, чтобы купить хороший спортивный бюстгальтер. Некоторые женщины носят два спортивных бюстгальтера для дополнительной необходимой поддержки.

Виды упражнений

После шести - восьми недель периода восстановления, вы можете начать регулярные тренировки. Вы по-прежнему начинаете медленно и работаете до ускорения пульса. Кроме того, можно начать и с йоги или аэробики с низкой самоотдачей, что тоже будет хорошо для начала.

Забота о мышцах живота

Ваши мышцы живота будут не в форме после беременности. У большинства женщин развивается брешь в центре мышц живота во время беременности. Восстановление этого недостатка может занять до восьми недель. Ваши мышцы живота постепенно будут становиться сильнее и расти вместе. Если вы начинаете проявлять большие усилия слишком рано, то можете потянуть или повредить ваши брюшные мышцы.