Упражнения для упругих ягодиц

Хотите, чтобы ваши ягодицы были упругими? Регулярно выполняйте эти упражнения.

Упражнение №1. Лягте на пол на живот, согните ноги в коленях и сведите их вместе. Напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Начните медленно поднимать ноги вверх, затем медленно опустите их. Повторите 10-15 раз.

Упражнение №2. Встаньте на колени. Сбалансируйте руками и поочередно опускайтесь на правое и левое бедро. Повторите по 10-15 раз для каждой стороны.

Упражнение №3. Возьмите гантели или бутылки с водой. Поставьте ноги на ширине плеч, прижмите пятки к полу. Держите гантели на уровне талии. Начните приседать, как будто садитесь на стул. Ваши бедра должны быть параллельны полу, и спина должна быть прямой. Повторите 10-15 раз.

Для начинающих рекомендуется использовать гантели весом 2,25 кг. Если вы хотите увидеть результаты как можно скорее, повторите каждое упражнение в 2 подхода, увеличивая количество повторов до 20-25.