5 semplici abitudini per le donne di 30 anni

Il compimento dei trent'anni è spesso percepito come un momento che segna non solo lo sviluppo sociale, ma anche i cambiamenti fisiologici del corpo. Per le donne che hanno superato questa soglia, è importante iniziare a prestare maggiore attenzione alla propria salute e tenere a mente alcuni semplici consigli che le aiuteranno a sentirsi bene. In questo articolo condivideremo cinque sane abitudini per le donne dopo i 30 anni.

1. Aumentare l'assunzione di calcio

Prima dei 30 anni, il nostro corpo rafforza attivamente le ossa e le mantiene forti. Tuttavia, dopo questa età, dobbiamo aiutare il corpo in questo processo. I medici raccomandano di consumare 1000 mg di calcio al giorno, che si può ottenere da alimenti come yogurt, verdure, formaggio e sardine.

2. Smettere di fumare

Il fumo è dannoso a qualsiasi età, ma gli studi dimostrano che fumare dopo i 30 anni può ridurre l'aspettativa di vita di ben 10 anni. Pertanto, è necessario smettere di fumare immediatamente.

3. Fare dell'esercizio fisico un'abitudine

Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta e questo può portare a un aumento di peso. L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenersi in forma e a migliorare la salute. Dedicate almeno 30 minuti al giorno agli esercizi cardio 5 volte alla settimana. Ciò contribuirà a migliorare la salute del cuore e a mantenere il buon umore.

4- Cura intensiva della pelle

Ogni anno che passa, la pelle diventa più vulnerabile e ha bisogno di cure migliori. Non lesinate sui prodotti per la cura del viso. Le creme solari stanno diventando una parte essenziale della cura della pelle perché aiutano a prevenire il cancro della pelle e il melanoma. Ricordate che la protezione solare è essenziale non solo in estate ma anche durante la stagione fredda.

5. Visite regolari dal ginecologo

Dopo i 30 anni, i livelli ormonali nel corpo diventano meno stabili, il che può causare irregolarità mestruali e altri problemi. Visite regolari dal ginecologo, almeno una volta ogni sei mesi, possono aiutare a individuare e prevenire questi problemi. Questo è particolarmente importante per le donne che stanno pianificando una gravidanza, poiché la capacità di avere un bambino dopo i 30 anni diminuisce e aumenta il rischio di sviluppare diabete e pressione alta.

Seguire queste semplici abitudini può aiutare le donne dopo i 30 anni a mantenere la loro salute e il loro benessere per gli anni a venire.