Vitamine und Mineralstoffe für die Gesundheit in jeder Lebensphase

Die Jahre gehen nicht spurlos an unserem Körper vorbei, und obwohl wir es uns wünschen, benötigt unser Körper in den verschiedenen Lebensabschnitten unterschiedliche Nährstoffe. Wie bleibt man trotz der Zeit gesund und leistungsfähig? Hier sind Empfehlungen für jedes Alter:

In Ihren 30ern: Vitamin B12, Folsäure und Vitamin A

In diesem Lebensabschnitt spüren Sie vielleicht noch keine altersbedingten Veränderungen, aber chronische Müdigkeit, Anfälligkeit für Erkältungen und Reizbarkeit können auf einen Mangel an Vitamin B12 hindeuten. Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln wie Hüttenkäse, Eigelb, Käse und Fleisch enthalten.

Es lohnt sich auch, die Ernährung mit dunkelgrünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli anzureichern, die Folsäure enthalten, die zur Bildung und zum Funktionieren neuer Zellen beiträgt. Vitamin A, das in Zitrusfrüchten, saurer Sahne, Rinderleber und Hagebutten enthalten ist, trägt zur Verbesserung der Gesundheit von Haut und Haar bei.

In den 40ern: Vitamin C und Vitamin E

In dieser Phase verlangsamt sich der Stoffwechsel allmählich und der Körper verbraucht weniger Energie, aber oft bleibt die Ernährung die gleiche wie in jüngeren Jahren. Der Cholesterinspiegel im Blut kann durch falsche Ernährung und Bewegungsmangel ansteigen. Vitamin C trägt zur Normalisierung des Cholesterinspiegels bei, und Vitamin E, das so genannte "Jugendvitamin", verbessert die Zellernährung und stärkt die Blutgefäßwände. Sie sind in Lebensmitteln wie Rosenkohl, Nüssen und Schweinefett enthalten.

Mit 50: Kalzium, Vitamin D und Kalium

Dies ist die Phase, in der die Wechseljahre einsetzen und das Knochengewebe an Festigkeit verliert. Kalzium wird benötigt, um die Knochen zu stärken und übermäßiges Schwitzen zu verhindern. Dieses Vitamin ist in Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Fisch enthalten. Für eine bessere Aufnahme durch den Körper ist auch Vitamin D wichtig, das durch die Einwirkung ultravioletter Strahlen synthetisiert wird und in Milchprodukten, Fischöl und Leber enthalten ist.

Kalium verbessert die Herzfunktion, reduziert Ödeme und Müdigkeit. Es ist unter anderem in Kirschen, Pflaumen, Weintrauben, Kohl und Kartoffeln enthalten.

Mit 60 und darüber hinaus: Vitamine B2, B12 und Magnesium

In diesem Stadium benötigt der Körper mehr B-Vitamine, da Veränderungen im Magen-Darm-Trakt die Aufnahme dieser Vitamine erschweren können. Vitamin B2, das in Buchweizen, Eiern, Pilzen und Milchprodukten enthalten ist, hilft bei allgemeiner Schwäche und Augenmüdigkeit. Vitamin B12 verbessert das Gedächtnis, hilft bei Schlaflosigkeit und unterstützt das Nervensystem.

Magnesium reguliert den Blutzuckerspiegel und bekämpft auditive Halluzinationen. Es ist in Haferflocken, Äpfeln, Pflaumen, Roter Bete und Milchprodukten enthalten.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass der individuelle Bedarf an Vitaminen und Mineralien variieren kann, und es ist am besten, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor man mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnt. Eine gute Ernährung und ein aktiver Lebensstil spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit in jedem Lebensabschnitt.