10 alimenti che migliorano l'umore

1. noci: antistress naturale
È emerso che le noci possono essere un ottimo modo per combattere lo stress. Ricche di vitamina B2, E, magnesio e zinco, non solo migliorano l'umore, ma aiutano anche a combattere l'obesità e ad abbassare la pressione e i livelli di zucchero nel sangue. Bastano 30 grammi di noci al giorno per ottenere benefici tangibili.

2. Pesce: Omega-3 per migliorare la salute mentale
Il pesce, ricco di acidi grassi omega-3, può contribuire a ridurre la depressione, il disturbo bipolare e altri problemi di salute mentale. Includere il pesce nella dieta può avere un impatto positivo sul benessere emotivo.

3- Uova: la colazione del buonumore
Gli studi dimostrano che mangiare uova a colazione favorisce la soddisfazione e riduce il fabbisogno calorico nel corso della giornata. Questo può aiutare a mantenere la vigilanza e a controllare il peso.

4- Avocado: sazietà e vigore
Nonostante il suo contenuto calorico, l'avocado è ricco di acidi grassi omega-3, aminoacidi e antiossidanti. Questo frutto può aiutarvi a combattere il malumore e a darvi un senso di vigilanza.

5. Latte: contrasta lo stress
Il latte contiene vitamine B2, B12 e antiossidanti che aiutano a neutralizzare i radicali liberi che causano lo stress. La farina d'avena con latte scremato può essere un'ottima colazione per mantenere il buon umore.

6. Frutti di bosco: antidepressivi dalla natura
I frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti che migliorano le funzioni cerebrali e prevengono l'invecchiamento. Possono non solo rendervi più sani, ma anche più felici.

7. Carne di pollame: triptofano e serotonina
Le carni di pollo e tacchino contengono triptofano, che aiuta a mantenere alti i livelli di serotonina. Inoltre, sono ricchi di tirosina, che aiuta l'organismo a gestire lo stress.

8. Tisane: effetto calmante e tonificante
Le tisane alla camomilla e al gelsomino possono avere un effetto calmante o tonificante, a seconda della loro composizione. Possono aiutare a rilassarsi o a risollevare l'umore.

9. Frutta e verdura: migliorare l'umore con l'alimentazione
Asparagi, lenticchie, ceci, fagioli, zucchine e patate dolci: questi alimenti sono ricchi di magnesio e possono migliorare l'umore. Anche frutti come mele, pesche, banane e carciofi favoriscono il benessere mentale.

10. Cioccolato nero: endorfine e serotonina
Il cioccolato nero contiene l'antiossidante resveratrolo, che può aumentare i livelli di endorfine e serotonina nel cervello, migliorando l'umore. Se ne consiglia un consumo moderato - 30 grammi al giorno.