.jpeg)
Jeśli martwisz się niezasłużonymi kompleksami z powodu kształtu swojego brzucha i marzysz o płaskim brzuszku, mamy dobrą wiadomość: możesz osiągnąć ten cel w zaledwie 5 minut dziennie, stosując najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch. To nie jest fantazja, ale rzeczywistość, pod warunkiem, że ćwiczysz regularnie. W tym artykule podpowiemy, jak wykonywać najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch.
Wznosy: najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Jak wykonywać:
Połóż się na plecach i unieś proste nogi pod kątem 45 stopni do podłogi.
Wyciągnij proste ręce za głowę.
Unieś ramiona i zacznij wykonywać "nożyce", krzyżując proste nogi nad sobą i rozsuwając je.
Powtórz to ćwiczenie 8 razy.
Rotacje: Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Jak wykonać:
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, stopami na podłodze i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
Podnieś prawą nogę wyprostowaną w kierunku sufitu, jednocześnie podnosząc dolną część pleców z podłogi.
Ramiona wyprostowane, unieś je nad głowę.
Wykonaj 8 okrężnych obrotów prawą nogą i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.
Podwójny martwy ciąg: najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Jak wykonać:
Połóż się na plecach z rękami zgiętymi w łokciach i za głową oraz wyprostowanymi nogami.
Unieś ramiona i jednocześnie unieś prawą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Następnie ponownie unieś ramiona i jednocześnie unieś lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi.
Wykonaj 10 naprzemiennych uniesień każdej nogi.
Dodaj te najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch do swojego codziennego treningu, a już po kilku tygodniach zauważysz znaczną poprawę swoich mięśni brzucha. Pamiętaj, aby ćwiczyć regularnie i z umiarem, a sukces z pewnością nadejdzie!
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
