Диета «Блюдечко»: путь к долгой стройности

Позабудьте о сложных расчетах калорий и глубоком изучении состава блюд. Для достижения стройной фигуры можно попробовать диету "Блюдечко", основанную на принципах дробного питания. С этой диетой вы сможете наслаждаться обедами и ужинами в компании с родными и друзьями, при этом постепенно теряя лишний вес.

Переходный Этап: Первые Пять Дней

Первые пять дней диеты служат переходным этапом от обычного питания к дробному. Этот период позволяет вашему организму адаптироваться к изменениям в рационе. В течение этого времени важно придерживаться правила употребления пищи каждые два часа, сидя в спокойной обстановке.

Приблизительное Меню

Завтрак: Чашечка черного кофе без сахара.

Второй завтрак: Салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.

Ланч: 10 грамм масла льна и один сладкий фрукт.

Обед: 100 граммов отварной говядины или рыбы.

Полдник: Одно вареное яйцо или сто граммов творога.

Ранний ужин: Салат из свежих или отварных овощей с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.

Ужин: Горсть чернослива или кураги.

Перед сном: Стакан кефира или нежирного йогурта.

После первых пяти дней можно переходить к режиму "Блюдечко". Основные принципы этого режима включают:

Порция 200 грамм: За один прием пищи можно съесть 200 граммов еды.

Половина блюдца с овощами: Половину вашей порции должны составлять некрахмалистые овощи или зерновые, а вторую половину – белковая пища.

Шесть приемов пищи в день: Пищу необходимо принимать шесть раз в день, последний раз – за два часа до сна. Калорийность одного приема пищи не должна превышать 300 килокалорий.

Сладости и жареное: Сладости и жареную пищу можно употреблять только в первой половине дня, при этом сладкая газировка считается отдельным приемом пищи.

Примерный Рацион для Сидячего Образа Жизни

Завтрак: Овсянка, сваренная на воде, и отварная куриная грудка.

Второй завтрак: Тертое яблоко с корицей и нежирный йогурт.

Обед: Овощное рагу с растительным маслом и отварной рыбой.

Полдник: Груша или яблоко.

Ужин: Отварные креветки и овощной салат.

Перед сном: Кефир, фрукты и отруби.

Диета "Блюдечко" позволяет вам наслаждаться питанием в компании, при этом эффективно терять вес. Этот метод дает вам гибкость и возможность выбирать разнообразные продукты, не ощущая строгих ограничений.