Диета блюдечко: тайны дробного питания для долгожительства и стройной фигуры

Чтобы достичь желаемой стройной фигуры и сохранить ее на долгие годы, не всегда нужно подвергать себя строгим ограничениям и считать калории. Диета "Блюдечко" предлагает альтернативный путь, основанный на принципах дробного питания. С этой диетой вы сможете наслаждаться обедами и ужинами в кругу семьи и друзей, не переживая о лишних килограммах. Первые пять дней режима "Блюдечко" служат переходным этапом, на котором ваш организм адаптируется к новому способу питания. Важно соблюдать правила этого этапа, сидя при этом в спокойной обстановке и не торопясь.

Приблизительное меню на первых пяти днях:

Завтрак: Чашечка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: Салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
Ланч: 10 грамм масла льна и один сладкий фрукт.
Обед: 100 граммов отварной говядины или рыбы.
Полдник: Одно вареное вкрутую яйцо или 100 граммов творога.
Ранний ужин: Салат из свежих или отварных овощей с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.
Ужин: Горсть чернослива или кураги.
Перед сном: Стакан кефира или натурального нежирного йогурта.
После первых пяти дней переходите к основному режиму "Блюдечко", соблюдая следующие принципы:

Порции: За один прием пищи можно съесть 200 граммов еды.
Состав блюда: Половину вашей порции должны составлять некрахмалистые овощи или зерновые, а другую половину – белковая пища.
Перекусы: Фрукты, творог и йогурты можно употреблять в качестве перекусов, но порция должна помещаться на одном блюдце.
Частота приемов пищи: Пищу необходимо принимать шесть раз в день, последний раз – за два часа до сна. Калорийность одной порции не должна превышать 300 килокалорий.
Ограничение сладостей: Сладости и жареное можно употреблять только в первой половине дня. Газированные сладкие напитки считаются отдельным приемом пищи.
Примерное меню для сидячего образа жизни:

Завтрак: Овсянка, приготовленная на воде, и отварная куриная грудка.
Второй завтрак: Тертое яблоко с корицей и натуральный нежирный йогурт.
Обед: Овощное рагу с добавлением растительного масла и отварная рыба.
Полдник: Груша или яблоко.
Ужин: Отварные креветки и овощной салат.
Перед сном: Кефир, любые сухофрукты и отруби.
Следуя диете "Блюдечко" и соблюдая принципы дробного питания, вы сможете не только достичь желаемой стройности, но и создать основу для долгой и здоровой жизни.