Cómo dejar de comer por la noche: consejos y estrategias

Después de las 18:00 suele comenzar la lucha contra el hambre, que muchos pierden, terminando la noche en la nevera. Pero, ¿cómo superar estas ganas nocturnas de comer? Vamos a desglosarlo. Es como la situación del juego "Mafia": cuando todos los ojos están puestos en la nevera, nuestro apetito empieza a despertarse y nos atrae hacia ella. De hecho, este fenómeno es bastante comprensible. Creamos nuestra propia adicción a nuestros hábitos alimentarios, y a veces preferimos los caprichos calóricos ya preparados de la tienda a cocinar algo sano y equilibrado.

¿Qué hacer si sientes hambre por la noche?

Rutinas regulares. Una forma de evitar comer en exceso por la noche es seguir un régimen regular de comidas. Si te proporcionas una comida buena y nutritiva, es menos probable que quieras comer en exceso por la noche.

Comidas variadas. Asegúrate de que tu menú es variado para evitar los ataques de apetito nocturnos. A menudo comemos alimentos monótonos, y nuestro cuerpo no obtiene todas las vitaminas y micronutrientes necesarios. Haz un menú variando los alimentos, por ejemplo, desayuna una comida y al día siguiente prueba algo nuevo.

Sin prohibiciones. La fruta prohibida tiene fama de dulce. Permítete de vez en cuando disfrutar de pequeños caprichos que normalmente considerarías alimentos "malos". Podría ser un trozo de pizza para comer o una pequeña porción de tarta. Si estás vigilando tu peso, busca recetas alternativas con menos calorías para tus comidas favoritas.

Nada de excesos en la nevera. No sobrecargue su nevera con alimentos calóricos y tentadores. Elimina alimentos poco saludables como la mayonesa, el ketchup y las carnes ahumadas. Además, no te abastezcas de artículos que tengan una vida útil limitada para no caer en la tentación de comerlos.

Mantén un régimen. Si sabes que hoy tendrás visita, compra algo para merendar al salir del trabajo, pero no te abastezcas de estos productos por si acaso.

Siguiendo estas sencillas reglas, podrá acabar con el hábito de comer en exceso por la noche y controlar su peso. Es importante recordar que la autodisciplina y los buenos hábitos alimentarios pueden contribuir a un estilo de vida sano y a una buena salud.