Uyluklarda nasıl kilo verilir: etkili kilo vermenin sırları

Mevsim ne olursa olsun, birçok kadın ince bacakların ve güzel kalçaların hayalini kurar. Ancak fazla yağ ve selülit, özellikle de en sevdiğiniz kot pantolonunuz artık düğmeli olmadığında, bu hedefe ulaşmanızı engelleyebilir. Peki "sineğin" "yağa" dönüşmemesi için ne yapmalı ve hangi adımlar uylukları eski formlarına döndürmeye yardımcı olacak? Uyluklarda kilo vermenize ne tür bir diyetin yardımcı olacağını anlayalım.

Uyluk ve bacaklardaki yağları azaltmak için diyet seçeneklerinden biri iki haftalık bir programdır. Bu süre boyunca diyete uymanın yanı sıra her gün 8 bardak su tüketmek de önemlidir:

1. Gün

Kahvaltı: elma, domates, 100 ml yağsız yoğurt, diyet ekmekten tost.
Öğle yemeği: limon suyu ve zeytinyağı ile taze sebze salatası, 200 gr haşlanmış tavuk eti.
Öğleden sonra atıştırması: su teresi salatası ve diyet ekmekten kızarmış ekmek.
Akşam yemeği: az yağlı peynir dilimi, domates, haşlanmış karnabahar.
2. Gün

Kahvaltı: 25 gr haşlanmış mantar, kızarmış ekmek, fırında balık.
Öğle yemeği: 50 gr sert peynir, bir dilim kepek ekmeği, zeytinyağlı sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: ekşi elma, sebze çorbası, tost.
Akşam yemeği: 1 ceket patates, 150 gr pişmiş beyaz balık, yeşil fasulye.
3. Gün

Kahvaltı: 1 rafadan yumurta, iki parça kızarmış ekmek.
Öğle yemeği: sebze salatası, kavun dilimi, kızarmış ekmek, iki yemek kaşığı fasulye.
Öğleden sonra atıştırması: 100 ml yağsız yoğurt, bir muz.
Akşam yemeği: 150 gr karnabahar, yeşil fasulye, iki adet fırınlanmış domates.
Sonraki günlerde, portakal, armut ve kivi ilavesiyle diyet yaklaşık olarak aynı kalır. Haftada bir kez yeşil soğan ve bezelye ile küçük bir porsiyon spagetti veya bir bardak sek beyaz şarap ile haşlanmış pirinç yiyebilirsiniz.

Doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitede bulunmak da önemlidir. Elma, yulaf ezmesi, yağsız süt ve süzme peynir diyete dahil edilebilir. Tatlılar, unlu mamuller, sosis ve sucuklardan kaçınılmalıdır.

Diyetin yanı sıra fiziksel aktiviteye de önem verin. Aşağıdaki egzersizler uyluk bölgesindeki yağları azaltmanıza yardımcı olabilir:

Sol tarafınıza uzanın, alt bacağınızı dizden bükün, üst bacağınızı yerden 30 derece kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 50 kez tekrarlayın ve ardından diğer bacağa geçin.

Dirsek desteğiyle yere uzanın, bacaklarınızı 90 derece kaldırın ve birbirinden ayırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Karın kaslarınızı çalıştırmak için makas egzersizi de yapabilirsiniz.

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde omuz genişliğinde açık durun. Yavaşça 50 kez yapabildiğiniz kadar derin çömelin.

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınız yerde, dizleriniz 90 derecelik açıda olsun. Kalçalarınızın arasına bir yastık koyun ve sıkın, normal nefes alarak bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın. Rahatlayın.

Başlangıç pozisyonunda, nefes verirken sol bacağınızı kaldırın ve öne doğru uzatın, 5 saniye tutun, sonra nefes alın ve bacağınızı indirin. Sağ bacak ile tekrarlayın.

Doğru diyet ve fiziksel aktiviteyi takip etmek, istenen sonuçları elde etmenize ve uyluk bölgenizde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Başarılı yağ kaybı için sistematikliğin ve sebatın önemli olduğunu unutmayın.