Стройные бедра: секреты диеты и упражнений

Каждая девушка мечтает о красивых стройных ногах, но нежелательный жир на бедрах и целлюлит могут создать проблемы. Как сохранить грациозные формы и избавиться от неликвидных сантиметров на бедрах? В этой статье мы расскажем вам о диете и упражнениях, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Диета для похудения в бедрах

Одна из эффективных диет для уменьшения объемов бедер рассчитана на две недели. Она предполагает ежедневное употребление 8 стаканов воды и следующий рацион:

Завтрак: яблоко, помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
Обед: салат из свежих овощей с соком лимона и оливковым маслом, 200 г отварного куриного мяса.
Полдник: кресс-салат и тост из диетического хлеба.
Ужин: ломтик нежирного сыра, помидор, тушеная цветная капуста.
Этот рацион продолжается в течение трех дней, после чего повторяется. Каждую неделю разрешается добавлять апельсины, груши и киви в список фруктов. Один раз в неделю можно побаловать себя 50 г спагетти с зеленью и горошком или вареным рисом и бокалом сухого белого вина.

Рекомендации по питанию

Во время этой диеты стоит полностью исключить из рациона сладости, хлебобулочные изделия, колбасу и сосиски. Вместо этого, употребляйте яблоки, овсяные каши, обезжиренное молоко и творог.

Старайтесь придерживаться режима пяти приемов пищи в небольших порциях. Не забывайте пить много воды, так как это помогает ускорить обмен веществ и вывести шлаки из организма.

Упражнения для укрепления бедер

Помимо правильного питания, физические упражнения играют важную роль в процессе похудения бедер. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

Поднимающие ноги: лягте на бок, одну ногу согните в колене, а верхнюю поднимите от пола на 30 градусов. Повторите 50 раз для каждой ноги.

Упражнения для ног и пресса: лежа на спине с опорой на локти, поднимите ноги на 90 градусов и раздвигайте их, затем возвращайтесь в исходное положение.

Приседания: стоя на полу с разведенными ногами на ширину плеч, медленно приседайте 50 раз.

Упражнение с подушкой: сидя на стуле, ставьте ступни на пол и сжимайте подушку между бедрами. Удерживайтесь в этом положении на минуту.

Поднимающие ноги с опорой на стул: сидя на стуле, поднимите ногу вперед и задержитесь на 5 секунд, затем опустите. Повторите упражнение для каждой ноги.

Правильное питание и регулярные упражнения помогут вам достичь желаемых результатов и сделать ваши бедра стройными и красивыми.