.jpeg)
İnce kalçalar ve sıkı kalçalar mı hayal ediyorsunuz? Sunduğumuz etkili egzersizler sayesinde hayaliniz gerçeğe dönüşebilir. İstediğiniz sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacak iki egzersizden bahsedelim.
Egzersiz 1: Squat
Bu, sadece bacak ve kalça kaslarını güçlendirmekle kalmayan, aynı zamanda ekstra kalori yakmanıza da yardımcı olan klasik bir egzersizdir. İşte nasıl yapılacağı:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız yanlara bakacak şekilde dik durun. Sırtınız düz ve göğsünüz kalkık olmalıdır.
30'a kadar sayarak yavaşça çömelmeye başlayın. Dengenizi korumanız ve sırtınızı öne doğru eğmemeniz önemlidir.
30'a kadar saydığınızda avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2: Sandalye Squatı
Bu egzersiz uyluk kaslarınızı çalıştırmak ve güçlendirmek için harikadır. Sabit bir sandalyeye ihtiyacınız olacak:
Sandalyenin arkasına doğru yan durun ve denge için bir elinizle tutun.
Bir bacağınız üzerinde derin squat yapmaya başlayın, diğer bacağınızı yere paralel olarak kaldırın.
Bir bacak üzerinde 10 squat yapın, ardından diğer bacağa geçin.
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak sizi istediğiniz sonuçlara götürecektir. Güçlenmiş ve sıkılaşmış bacaklar ve kalçalar çabalarınızın ödülü olacaktır. Başarınızı en üst düzeye çıkarmak için dengeli beslenmeyi ve orta düzeyde egzersiz yapmayı unutmayın.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
